¿Está buscando una nueva forma de hacer ejercicio que no sea cardio de larga duración o levantamiento de pesas?
O tal vez te estés preguntando qué diablos son esas bandas elásticas gigantes atadas a la barra de dominadas…
Si es así, ¡estás en el lugar correcto!
Estamos a punto de explicarte todo lo que necesitas saber sobre este gran equipo de ejercicio, incluida la pregunta “¿funcionan las bandas de resistencia?” y todos los beneficios conocidos de las bandas de resistencia.
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Contenido:
#1 – ¿Qué son las bandas de resistencia?
#2 – Diferentes tipos de bandas de resistencia: explicado
#3 – Beneficios de las bandas de resistencia
#4 – ¿Funcionan las bandas de resistencia?
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#1 – ¿Qué son las bandas de resistencia?
Si bien los diferentes tipos de bandas de resistencia pueden dejarlo confundido, todos pertenecen a la misma categoría. Tienen usos ligeramente diferentes, ¡pero podemos describirlos de manera integral para facilitar un poco las cosas!
Entonces, ¿qué son las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia son literalmente “bandas” que tienen forma plana o tubular. Originalmente, su único uso era como método de rehabilitación para pacientes que querían volver a hacer ejercicio después de una lesión.
HECHO: ¡Primero se fabricaron con tubos quirúrgicos!
Se utilizaron por primera vez en sesiones de fisioterapia durante la década de 1990, pero solo despegaron como una pieza de equipo de ejercicio convencional en los últimos años. ¡Nos sorprendería si aún no los ha visto en su gimnasio local o en Instagram!
Los beneficios de las bandas de resistencia son los que causaron este aumento en la popularidad, pero hablaremos de eso más adelante en este artículo.
Se utilizan principalmente en lugar de o para complementar el entrenamiento de resistencia con pesos pesados. Su portabilidad ayuda a su caso, y el hecho de que vienen en diferentes niveles de tensión/resistencia preestablecidos (que es algo a tener en cuenta al comprar).
Por lo general, cuanto más claro es el color, más clara es la resistencia, y viceversa.
Mucha gente no lo sabe, pero la mayoría de los ejercicios que se ejecutan con pesas libres también se pueden hacer con bandas de resistencia. En teoría, ¡esto los convierte en competidores!
#2 – Diferentes tipos de bandas de resistencia: Explicación
Ahora que hemos establecido una respuesta amplia a ‘¿qué son las bandas de resistencia?’, es hora de profundizar y obtener más información sobre los diferentes tipos de bandas de resistencia que existen en el mundo del fitness.
Esto le dará una mejor idea sobre los beneficios de las bandas de resistencia en general.
Si tiene idea de cómo los diferentes tipos de bandas de resistencia pueden enfocarse en múltiples partes del cuerpo durante el ejercicio y proporcionar diferentes niveles de resistencia, podrá elegir las bandas adecuadas para su entrenamiento.
bandas planas
Si sueles ir al gimnasio, entonces probablemente asocies el término “bandas de resistencia” en gran medida con las bandas planas. Son uno de los modelos más utilizados y económicos y reciben su nombre por su aspecto típico de goma elástica.
Las bandas planas no tienen manijas ni agarres, pero vienen en diferentes niveles de resistencia.
Por lo general, están codificados por colores por este motivo, pero puede saber cuál le dará más o menos resistencia por el ancho de cada banda.
Debido a que son las más pequeñas de los diferentes tipos de bandas de resistencia, generalmente se usan con fines de rehabilitación.
Los atletas también los usan para estirarse antes o después del ejercicio, especialmente en carreras de larga duración, ¡así que tenlo en cuenta si te suena esto! Son especialmente buenos para ayudar a la movilidad y la flexibilidad.
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bandas de dominadas
En una liga similar a las bandas planas, las bandas pull-up también son bastante comunes en la mayoría de los entornos de salud y fitness. De hecho, son probablemente los más utilizados por los entusiastas del fitness.
Cuando se trata de los beneficios de las bandas de resistencia, las bandas pull-up tienen una ventaja sobre las bandas planas.
Tienen más potencial cuando se trata de desarrollar músculo y lograr una mayor variedad de movimientos, ya que agregan más resistencia a los ejercicios debido a su grosor.
Son una excelente opción para aquellos que están acostumbrados a las bandas de resistencia planas, así como para aquellos que son nuevos en el fitness, ¡ya que son relativamente fáciles de agarrar!
Al igual que sus contrapartes más delgadas, generalmente están codificadas por colores de la misma manera. Si no, cuanto más gruesa sea la banda, mayor será la resistencia.
Fieles a su nombre, también se utilizan para ayudar a los usuarios en las dominadas o agregar resistencia a las dominadas , ¡lo que los hace extremadamente versátiles!
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Tubos de resistencia
Los tubos de resistencia tienen una apariencia diferente a las bandas y también traen nuevas opciones a la mesa cuando se trata de los diferentes tipos de bandas de resistencia y sus usos.
En primer lugar, su diseño proviene de la primera versión de la banda de resistencia, que era un tubo quirúrgico en caso de que te lo hayas perdido antes. De ahí surgió la idea de su exterior duro y tubular.
Cuando se trata de entrenamientos, las manijas de los tubos de resistencia les brindan la ventaja de poder anclarse en casi cualquier lugar, lo que facilita realizar un entrenamiento similar al de un gimnasio mientras viaja.
Por ejemplo, puede anclarlos debajo de sus pies en lugar de en un poste de luz o manija de la puerta, lo que los hace extremadamente prácticos y fáciles de usar. El agarre de los mangos también suele ser más fácil para las palmas de las manos, lo que siempre es una ventaja cuando se quiere entrenar con más frecuencia.
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Figura 8 banda
Otra vez diferente, ¡tenemos la banda de la figura 8 (nombrada convenientemente por su forma)!
La banda de la figura 8 es uno de los diferentes tipos de bandas de resistencia que se usa fácilmente sin ningún equipo que lo acompañe.
También es fácil de usar en general y es una excelente opción para aquellos que desean una transición sin problemas al entrenamiento con bandas de resistencia. Su corta longitud permite un mayor control, por lo que los principiantes suelen ver resultados más rápidos con la figura 8.
Dicho esto, siguen siendo un equipo desafiante.
Siempre debe sentirse desafiado de alguna manera durante los entrenamientos, así que asegúrese de elegir un nivel de resistencia que sea desafiante pero sostenible en términos de alcanzar 12-15 repeticiones.
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banda de resistencia lateral
Este tiene una apariencia única y parece un poco más duro a primera vista. No se preocupe, la textura elegante es solo una funda protectora para el interior del tubo, ¡no un artilugio malvado!
La principal diferencia entre las bandas de resistencia lateral y las bandas planas o pull-up es que tienen correas/puños y están diseñadas para apuntar a la parte inferior del cuerpo.
Las correas/puños de la banda lateral están diseñadas para ajustarse a los tobillos, y los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo que se pueden realizar con ellas son excelentes para mejorar la estabilización en los laterales de la parte inferior del cuerpo .
Por supuesto, los puños se pueden anclar a las manijas de las puertas, etc., como se puede hacer con los tubos de resistencia.
Sin embargo, compensan lo que les falta a los tubos de resistencia, que es la capacidad de anclarlos cómodamente a los tobillos para trabajar los dorsales.
Al igual que los diferentes tipos de bandas de resistencia que hemos mencionado anteriormente, vienen en diferentes niveles de resistencia, lo cual es muy útil para aquellos que planean planes de acondicionamiento físico a largo plazo. Puede ser una gran inversión comprarlos en un conjunto por este motivo.
¡Definitivamente deberías agregarlos a tu colección para un entrenamiento más completo!
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#3 – Los Beneficios de las Bandas de Resistencia
1) Barato
Pensamos en comenzar nuestra sección sobre los beneficios de las bandas de resistencia con algo práctico. ¡Seamos realistas, el lado práctico de las cosas puede ser casi tan importante como los beneficios físicos cuando se trata de estar en forma!
En pocas palabras, las bandas de resistencia son baratas . En comparación con las cintas de correr, las bicicletas estáticas o las torres de energía, son claramente una de las formas más económicas de ponerse en forma.
El precio exacto dependerá de cuál de los diferentes tipos de bandas de resistencia desee comprar.
Aún así, nuestra investigación nos mostró que los juegos de bandas de resistencia más baratos se vendían desde £ 7.99 y los más caros desde alrededor de £ 22.99 .
¡No puedes discutir con eso!
2) portátil
Empezando rápidamente, otro de los beneficios prácticos de las bandas de resistencia es que son fáciles de llevar contigo.
En lugar de comprar equipo que lo limite a hacer ejercicio en casa, ¿por qué no probar algo que pueda caber en su bolso?
Con las bandas de resistencia, no hay excusa para no hacer al menos 4 o 5 buenos entrenamientos cada semana.
Mientras la cinta de correr de tu vecino se oxida en su garaje, ¡tú podrías estar haciendo ejercicio en el parque, en el trabajo o incluso de vacaciones! Sí, nos has oído bien, ni siquiera tendrás que salir de la habitación del hotel.
Teniendo en cuenta cuán efectivas son las bandas de resistencia para ponerse en forma, su naturaleza portátil las convierte en beneficiosas para todos. Las bandas de resistencia no solo funcionan, sino que también puedes usarlas en cualquier lugar.
Halle Berry en esta entrevista sobre bandas de resistencia con Popsugar dijo: ‘estas bandas son tan fáciles de llevar que me permiten hacer ejercicio donde quiera que vaya’ .
Si ese respaldo no es suficiente para usted cuando busca los beneficios de las bandas de resistencia, ¡entonces no sabemos qué es!
3) adaptables
La adaptabilidad de las bandas de resistencia es uno de sus principales puntos fuertes y, sin duda, complementa el hecho de que se pueden llevar a cualquier parte.
Como ya hemos mencionado, la mayoría de los diferentes tipos de bandas de resistencia vienen en varias fuerzas de resistencia, ¡de manera similar a como las mancuernas vienen en diferentes pesos!
Esto es útil porque significa que hay espacio para la progresión y que el ejercicio no es solo para principiantes. No debe subestimar la fuerza de las bandas de resistencia, ya que en realidad pueden ser bastante difíciles de dominar, especialmente si comienza con un nivel de resistencia que es demasiado pesado para usted.
En general, cuanto más claro es el color, más ligera es la resistencia… ¡pero definitivamente deberías leer el empaque primero!
4) Rehabilitación y Estiramiento
Las bandas de resistencia en sus formas más simples (también conocidas como bandas planas o tubos) se usan comúnmente para ejercicios de rehabilitación. Si ha sufrido una lesión en el pasado, es probable que haya cosechado los beneficios de las bandas de resistencia en su camino hacia la recuperación.
Incluso si no lo has hecho, es genial que te des cuenta de esto en caso de que alguna vez te encuentres en esta situación.
En realidad, se inventaron por primera vez en un entorno médico con fines de rehabilitación, lo que demuestra que han sido efectivos en tales situaciones.
Dado que las bandas de resistencia son adaptables y vienen en niveles de resistencia ligeros, también se usan para estirar.
Se pueden usar antes o después de un entrenamiento, o en cualquier momento para mejorar la flexibilidad en las articulaciones y los músculos en general.
Más buenas noticias ; no hay estiramientos especiales que vengan junto con los beneficios de las bandas de resistencia. ¡Solo aquellos con los que ya estará familiarizado, como los estiramientos de isquiotibiales o cuádriceps!
Adquirir el hábito de estirar con bandas de resistencia es excelente para los principiantes, ya que generalmente tienen mucha movilidad y flexibilidad para desarrollar en comparación con los entusiastas del fitness más avanzados.
Si desea aumentar su rango de movimiento en general o después de una lesión, las bandas de resistencia son para usted.
5) Fácil de aprender
Una información útil para que los principiantes hagan ejercicio o para aquellos que nunca han usado bandas de resistencia es que puedes aprender sus técnicas en cuestión de minutos.
Una de las razones principales de esto es que se pueden usar para modificar muchos ejercicios familiares. Incluso si eres un completo principiante y nunca has probado ninguno de estos ejercicios antes, al menos tendrás una vaga idea de cómo funcionan.
Por ejemplo, los beneficios de las bandas de resistencia se pueden ver cuando se usan con ejercicios dinámicos comunes como sentadillas, puentes de glúteos, elevaciones laterales de piernas, retrocesos de glúteos, impulsores de sentadillas y más.
Hacen exactamente lo que dicen en la lata agregando resistencia y, por lo tanto, tonificando su cuerpo a un ritmo más rápido. Siempre y cuando haya clavado su forma para estos ejercicios (que realmente no toma mucho tiempo), ¡está listo para comenzar!
6) Entrenamiento de cuerpo completo
La capacidad de obtener un entrenamiento de cuerpo completo al usarlas es sin duda uno de los mayores beneficios de las bandas de resistencia. Para cualquier persona que alguna vez haya comenzado una nueva rutina de ejercicios, es esencial obtener un entrenamiento de cuerpo completo.
Después de todo, debes asegurarte de no dejar que ninguna parte de tu cuerpo se las arregle sola.
Con una sola banda de resistencia, es más que posible trabajar cada parte de tu cuerpo. Es probable que sea más efectivo con bandas de resistencia de estilo pull-up o tubos de resistencia en lugar de bandas planas, ¡pero eso no quiere decir que no puedas usarlas para empezar!
Como tienen muchas más posibilidades en términos de variedad de ejercicios que las pesas, el mundo es tu ostra. En caso de que te quedes sin ideas, echa un vistazo a este entrenamiento con banda de resistencia de cuerpo completo de Paleohacks.
En lugar de usar una sola banda, siempre puedes incorporar diferentes tipos de bandas de resistencia en tus entrenamientos para mezclar las cosas. Por ejemplo, una banda de resistencia lateral podría ser buena para obtener un entrenamiento más completo.
7) Progresión
Es tremendamente obvio que la progresión es uno de los aspectos más importantes del ejercicio, especialmente si tiene el objetivo común de aumentar el nivel de condición física. La pregunta es ¿cómo funcionan las bandas de resistencia para mejorar nuestra fuerza y nuestro estado físico general?
Hay dos formas principales.
Como ya mencionamos, las bandas de resistencia vienen en una variedad de niveles de resistencia. Esto es crucial para la progresión, ya que si todos estuvieran hechos con la misma resistencia, serían más o menos inútiles como herramienta para mejorar la fuerza.
Para dominar sus entrenamientos y ver resultados físicos, debe superar constantemente su mejor marca personal. Al presionar continuamente para usar un nivel más alto de resistencia, estará marcando esta casilla.
Las bandas de resistencia no solo funcionan para la progresión al agregar resistencia… también pueden agregar asistencia a sus entrenamientos . Para ayudar a aquellos que aún no pueden ejecutar pull-ups, se atan bandas de pull-up a la barra superior y se usan como un escalón improvisado.
La tensión le permite al usuario levantar el peso de su cuerpo mucho más fácilmente de lo que podría hacerlo de otra manera, lo que hace que la progresión hacia un ejercicio difícil sea más suave.
Este uso de bandas de dominadas es uno de los métodos más comunes para la progresión de dominadas, y su fama se debe principalmente a la técnica.
8) Tono muscular y resistencia
Hemos mencionado el hecho de que las bandas de resistencia son buenas para su cuerpo, ya que no serían un equipo de ejercicio tan popular si no lo fueran. Sin embargo, es posible que aún no esté convencido de que sean buenos para aumentar el volumen o tonificar su físico.
Lo entendemos; ¡su apariencia no grita ‘culturista’ como lo hacen las pesas o las mancuernas!
Pero escúchanos. Para decirlo sin rodeos; ser bueno para el entrenamiento de fuerza es uno de los beneficios de las bandas de resistencia que no querrás pasar por alto.
Cuando selecciona entrenamientos con bandas de resistencia que desafían los músculos en los que quiere concentrarse y los hace con la resistencia correcta para su nivel de habilidad actual, verá grandes resultados.
Es posible que no pueda aumentar el volumen hasta el estándar de un culturista, pero eso ciertamente no significa que no pueda adelgazar con bandas de resistencia.
Tus músculos no tienen hiperconsciencia de dónde proviene la resistencia con la que los estás entrenando. Si les estás dando un gran entrenamiento que los fatiga tanto como lo hacen las mancuernas, ¡entonces lo más probable es que obtengas resultados similares!
Una vez que haya llegado a un buen nivel y desarrollado su masa muscular, es posible que desee entrenar con pesas libres más a menudo para llevar esto más lejos. Pero la verdad es que cualquier persona con cualquier nivel de condición física puede entrenar con bandas de resistencia y ver un gran resultado.
Si ya está destrozado, las bandas de resistencia pueden ayudarlo a mantener su masa, especialmente si está fuera de casa sin acceso a un gimnasio. También pueden ayudarte a ganar la resistencia muscular que te puedes estar perdiendo.
Si eres un corredor o cualquier tipo de atleta de resistencia, definitivamente querrás saber esto.
Como las bandas de resistencia son una alternativa de bajo impacto al entrenamiento con pesas, esto también las convierte en una excelente opción para desarrollar resistencia para aquellos que no quieren concentrarse únicamente en pesas libres.
Uno de los principales beneficios de las bandas de resistencia sobre el entrenamiento con pesas es que brindan una mayor variedad de ejercicios. También evitan que uses el impulso para hacer trampa y, por lo tanto , desafían aún más tu progresión de resistencia.
¡Puede aumentar sus repeticiones a un ritmo más rápido con un riesgo reducido de lesiones!
La movilidad mejorada que puede obtener de los entrenamientos con bandas de resistencia también es extensa, y rápidamente obtendrá un rango de movimiento sorprendentemente bueno en sus articulaciones al hacerlos regularmente.
¡Esto también hará que el tiempo dedicado a levantar pesas y otros ejercicios sea más productivo!
#4 – ¿Funcionan las bandas de resistencia?
Ahora que conoce los beneficios de las bandas de resistencia y ha escuchado lo que tenemos que decir sobre ellas, probablemente todavía se esté preguntando; ¿Sin embargo, las bandas de resistencia funcionan? ¿En realidad?’
Obtenemos que en la superficie no parece que puedan causar mucho daño.
Si ves que tiran una pesa rusa, una barra o una rueda por el gimnasio casi te da un poco de miedo probarlas… pero la curiosidad y la emoción te ganan.
Con las bandas de resistencia, las cosas son diferentes. Cuando la pregunta ¿funcionan las bandas de resistencia? aparece, parece casi risible en comparación con cuestionar si estos equipos monstruosos están a la altura.
Si tuviera que elegir entre los cuatro equipos, prob