Si usted es uno de los escépticos sobre el uso de una plataforma vibratoria y se pregunta “¿funcionan las plataformas vibratorias?” ¡Estamos aquí para decirte que sí, lo hacen! También responderemos a su próxima pregunta: “¿Cómo funcionan las placas vibratorias?” y luego explique los beneficios de la plataforma vibratoria que le harán desear haber leído esto antes.
Pero primero, ¿por qué no convertir su pasión por la salud y el ejercicio en una carrera nueva y emocionante con uno de nuestros cursos de entrenador personal ?
¿Qué es una placa vibratoria y funcionan las placas vibratorias?
Es casi seguro que hayas visto o al menos oído hablar de una plataforma vibratoria, a menudo conocida como ‘Power Plate’, pero si eres como la mayoría de las personas, probablemente nunca hayas usado una. ¡Hay placas de vibración descuidadas en casi todos los gimnasios y simplemente no entendemos por qué!
Una placa vibratoria o ‘Power Plate’ es una máquina de ejercicios que envía vibraciones de alta velocidad a través de todos los músculos de su cuerpo. Las placas vibratorias funcionan estimulando los músculos a un ritmo mucho más alto de lo habitual. Normalmente, sus músculos se contraen y relajan una o dos veces por segundo, pero las vibraciones multidireccionales de una placa vibratoria transmiten energía a su cuerpo que estimula sus músculos. Esta estimulación obliga a tus músculos a contraerse y relajarse entre 30 y 50 veces por segundo.
Las placas vibratorias fueron diseñadas originalmente por cosmonautas rusos en la década de 1960 para evitar que perdieran su masa muscular mientras estaban en la ingravidez del espacio. Los efectos de la gravedad cero significan que antes del desarrollo del entrenamiento vibratorio, los cosmonautas tenían que hacer ejercicios con pesas hasta 8 horas al día para mantener su masa muscular. Usando una placa vibratoria, reduzca este tiempo a la mitad.
Hoy en día, las placas vibratorias son accesibles en la gran mayoría de los gimnasios e incluso puedes conseguir una para tu hogar por un precio bastante razonable. Una plataforma vibratoria se puede utilizar como parte de un calentamiento, para intensificar su entrenamiento habitual o para ayudar a su recuperación posterior al entrenamiento. Mejor aún, los beneficios de la plataforma vibratoria son tan variados como los usos de la máquina.
Ahora que hemos respondido ‘funcionan las placas vibratorias’, siga leyendo para ver la evidencia: ¡los beneficios de las placas vibratorias que se está perdiendo!
16 Beneficios de la plataforma vibratoria
Entonces, te estás preguntando ‘¿funcionan las placas vibratorias?’. Al principio, tampoco estábamos convencidos de los beneficios de las placas vibratorias. Después de todo, no importa cuánto deseemos uno, no existe un atajo para mejorar su salud y estado físico a largo plazo. Como la mayoría de las personas, pensamos que la plataforma vibratoria era una manera fácil de perder peso y tonificarse con un tiempo y esfuerzo mínimos; eso no es exactamente cierto, pero los beneficios de los ejercicios con plataforma vibratoria aún valen la pena. ¡Combinado con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares regulares, el uso de una plataforma vibratoria lo mantendrá bien encaminado para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico!
Beneficios n.º 1 de la plataforma vibratoria: ahorra tiempo
Todos hemos usado el no tener suficiente tiempo como excusa para saltarnos un entrenamiento, pero esa excusa no será suficiente una vez que hayas terminado de leer estos beneficios de la plataforma vibratoria.
Debido a que una placa vibratoria obliga a sus músculos a contraerse y relajarse mucho más de lo normal, su cuerpo tiene que trabajar más para mantener su posición. Esto significa que los ejercicios con plataforma vibratoria pueden reducir el tiempo de entrenamiento. Los usuarios habituales de la plataforma vibratoria afirman que pueden reducir lo que sería un entrenamiento extenuante de una hora a solo 15 minutos en una plataforma vibratoria.
El entrenamiento con vibración intensifica el esfuerzo que necesitas poner en tu entrenamiento y hace que tus músculos trabajen más. Esto significa que no podrá mantener una posición en una plataforma vibratoria durante tanto tiempo como lo haría en el piso del gimnasio, pero debido a que sus músculos se contraen con tanta frecuencia, alcanzará sus objetivos más rápido.
#2 Los ejercicios con plataforma vibratoria son de bajo impacto
Otro beneficio de las placas vibratorias es que son de bajo impacto. Debido a que las plataformas vibratorias son un ejercicio de bajo impacto, son adecuadas para diversas edades y capacidades físicas (hay opiniones encontradas sobre las restricciones de edad, por lo que no recomendamos que las usen menores de 18 años).
Los ejercicios de bajo impacto son fáciles para las articulaciones ya que no ponen mucho peso sobre las rodillas, las caderas o los tobillos. Esto significa que el ejercicio de bajo impacto en una plataforma vibratoria beneficia a las personas mayores o que no están en forma y comienzan a ponerse en forma o a las que se están recuperando de una lesión (siga leyendo y hablaremos más sobre cómo una plataforma vibratoria beneficia el tiempo de rehabilitación).
El ejercicio de bajo impacto en una plataforma vibratoria es una excelente manera de desarrollar lentamente su fuerza y resistencia general con un riesgo mínimo de lesiones. Si eres nuevo en el ejercicio o eres mayor, las placas vibratorias son un gran sustituto para las actividades de alto impacto como correr o hacer pesas.
#3 Puedes adaptar tu entrenamiento a tu medida
Otro beneficio de la plataforma vibratoria es que es fácil ajustar la configuración para adaptarse a su nivel de condición física. Los ajustes de las placas vibratorias difieren entre las marcas, así que para encontrar el ajuste adecuado para usted, pídale consejo a un instructor o consulte el manual antes de comenzar.
En términos de cómo usar una plataforma vibratoria, hay toneladas de diferentes posiciones y ejercicios de plataforma vibratoria para adaptarse a diferentes niveles de condición física. Si eres nuevo en el gimnasio, comienza parándote sobre una plataforma vibratoria con las piernas dobladas durante 10 minutos, de 3 a 5 veces por semana. A medida que su fuerza y equilibrio aumenten, trabaje en posiciones y ejercicios más difíciles como este. Si te sientes más seguro, prueba algunos de estos ejercicios con plataforma vibratoria de JTX Fitness.
#4 Beneficios de la pérdida de peso de la plataforma vibratoria
Uno de los beneficios más populares de las plataformas vibratorias es su capacidad para ayudar a perder peso. Tan solo 10 minutos al día en una plataforma vibratoria pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Como el uso de una plataforma vibratoria aumenta la intensidad de su entrenamiento normal, aumenta su metabolismo para quemar grasa a un ritmo más rápido.
El uso de una plataforma vibratoria fortalece las fibras musculares, lo que aumenta la cantidad de energía que utiliza durante su entrenamiento. Cuando quemas más energía de la que consumes, comienzas a quemar grasa de las reservas de grasa almacenadas. Por lo tanto, combinado con una dieta saludable, el mayor gasto de energía por el uso de una plataforma vibratoria conducirá a un déficit de calorías y resultará en una pérdida de peso.
Pero como dijimos, no hay atajos para lograr resultados notables a largo plazo. ¡Cuanto más pones, más obtienes! Una vez que se sienta cómodo con las plataformas vibratorias, comience a cambiarlas con diferentes posiciones, como una sentadilla o una estocada.
#5 Beneficios de las plataformas vibratorias para tonificar los músculos
Una de las preguntas más comunes sobre las placas vibratorias es “¿funcionan las placas vibratorias para tonificar los músculos?” – ¡Buenas noticias, la respuesta es sí!
Si ejerce presión repetidamente sobre sus músculos manteniendo ciertas posiciones en las placas vibratorias, sus músculos se tonificarán más y aparecerán más definidos. Incluso estar de pie sobre una plataforma vibratoria con las rodillas ligeramente flexionadas es una forma eficaz de tonificar los músculos de las piernas y del torso.
Para obtener beneficios más específicos y notables de la placa vibratoria para tonificar, puede mantener diferentes posiciones según las áreas que desee tratar. Si quieres tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, haz sentadillas o estocadas. Puedes mantener estas posiciones o hacer el movimiento completo, dependiendo de tu fuerza y equilibrio. Para los músculos de la parte superior del cuerpo, puede hacer flexiones o abdominales. Básicamente, ¡cualquier ejercicio que harías en el piso del gimnasio puede mejorar en una plataforma vibratoria!
#6 Desarrolla tu fuerza muscular general
También hay beneficios de la plataforma vibratoria para aquellos que quieren fortalecer y construir músculo. Las placas vibratorias son una gran alternativa a los ejercicios de fortalecimiento muscular de alto impacto como el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, puede trabajar en su fuerza general sin poner estrés en su cuerpo.
Aunque las placas vibratorias son de bajo impacto, siguen siendo efectivas para fortalecer y desarrollar los músculos. Sabemos que te estás preguntando cómo funciona esto, así que te lo explicaremos.
Debido a que Fuerza (en este caso fuerza) = masa x aceleración, cuanto más peso levantes durante el entrenamiento (masa), más fuerza desarrollarás. La placa de vibración aumenta la parte de aceleración de la ecuación. Al aumentar la velocidad a la que se contraen los músculos (aceleración), las vibraciones aumentan la fuerza sin necesidad de aumentar la masa.
Entonces, al estimular sus músculos para que se contraigan a una velocidad acelerada, las placas vibratorias hacen que sus músculos trabajen más. Esta es la razón por la cual incluso los movimientos simples como estocadas o sentadillas en una plataforma vibratoria benefician su fuerza muscular.
#7 Beneficios de la Plataforma Vibratoria: Entrenamiento de Cuerpo Completo
La gran cantidad de ejercicios y posiciones de la plataforma vibratoria significa que puede trabajar en todos sus grupos musculares principales con esta máquina. Según el ejercicio o las posiciones que elija, las placas vibratorias pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo, ¡con algunos ejercicios que utilizan hasta el 90% de sus músculos al mismo tiempo!
Echa un vistazo a esta rutina de ejercicios con plataforma vibratoria para un entrenamiento de cuerpo completo .
#8 Beneficios de las placas vibratorias para la fuerza y la estabilidad del núcleo
Además de desarrollar la fuerza muscular general, las placas vibratorias pueden ser un entrenamiento central particularmente intenso.
Al igual que lo harías cuando haces ejercicio en el piso del gimnasio, puedes enfocar tu núcleo en una plataforma vibratoria colocándote en posiciones como una tabla. La plataforma vibratoria beneficia significativamente la fuerza y la estabilidad de su núcleo porque los músculos tienen que trabajar mucho más de lo habitual para mantener el equilibrio y la estabilidad. ¡El desarrollo de un núcleo fuerte y estable tiene más beneficios para reducir el dolor de espalda y mejorar la postura también!
Esto no significa que la placa vibratoria sea una vía rápida para definir los abdominales, ¡aunque ayudará! Los músculos se relajan y se contraen a un ritmo mucho mayor en las plataformas vibratorias, así que espere sentirse cansado y no se desanime si no puede sostener la plancha tanto tiempo como de costumbre.
#9 Beneficios de la placa vibratoria para la flexibilidad
También hay beneficios de una plataforma vibratoria para su flexibilidad. Puede usar una placa vibratoria para estirar, incluso las posturas de yoga simples aumentarán su flexibilidad y rango de movimiento. Tener un buen rango de movimiento tiene más beneficios para la movilidad, la recuperación y reduce el riesgo de lesiones.
Consulte este artículo de VibePlate para inspirarse en los ejercicios de placas vibratorias de yoga.
#10 ¡Puedes llevarte uno a casa!
Si no te gusta hacer ejercicio en un gimnasio lleno de gente, o simplemente te gusta hacer ejercicio en casa por comodidad, no tienes que perderte los beneficios de la plataforma vibratoria. Hay toneladas de placas vibratorias asequibles disponibles en Amazon , por lo que puede obtener todos los beneficios de una placa vibratoria frente a su televisor.
Debido a que las placas vibratorias son bastante pequeñas en comparación con la mayoría de las máquinas de ejercicio, no necesita un gimnasio completo en casa para tener el suyo. Mejor aún, debido a que los beneficios de la plataforma vibratoria son tan amplios, puede ahorrar dinero en su membresía del gimnasio. ¡Una plataforma vibratoria, una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares regulares lo ayudarán a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico sin pisar el gimnasio!
#11 Beneficios de la plataforma vibratoria para la circulación
Una plataforma vibratoria beneficia tu salud en general, más allá de tu condición física. El uso regular de una placa vibratoria para masajes da como resultado un aumento significativo de la circulación sanguínea en los brazos y las piernas, según una investigación de la Universidad de Loma Linda (EE. UU.). Los beneficios de la placa vibratoria para mejorar la circulación pueden ayudar a curar los músculos lesionados, mejorar el suministro de oxígeno y deshacerse de productos de desecho como el ácido láctico.
Consulte el artículo de la Universidad de Loma Linda aquí para obtener más detalles sobre los hallazgos del estudio e información sobre cómo puede usar un Power Plate para sus beneficios de masaje.
#12 Beneficios de las Plataformas Vibratorias: Recuperación de una Lesión
Como se mencionó, las placas vibratorias son de bajo impacto. Esto significa que son ideales para facilitar su regreso al ejercicio después de una lesión. Mejor aún, porque puedes conseguir una plataforma vibratoria para tu hogar, es la máquina perfecta para usar poco y seguido para empezar a reconstruir tus fuerzas.
Entonces, ¿cómo funcionan las placas vibratorias para la rehabilitación de lesiones?
Debido a los beneficios de usar una placa vibratoria para la flexibilidad y la fuerza muscular, las placas vibratorias benefician a quienes se están recuperando de una lesión. La flexibilidad y el rango de movimiento mejorados reducirán la rigidez alrededor de los músculos y las articulaciones afectados. Hacer ejercicio en una plataforma vibratoria es una solución segura y fácil para reducir el tiempo de recuperación, que suele prolongarse por los largos períodos de inmovilidad asociados.
#13 Beneficios de la Plataforma Vibratoria para el Equilibrio
Debido a los beneficios de la plataforma vibratoria para fortalecer el núcleo, el uso regular de placas vibratorias aumenta la estabilidad postural, lo que también mejorará su equilibrio. Este equilibrio mejorado significará que puede asumir ajustes y ejercicios de plataforma vibratoria más difíciles. Tener un buen equilibrio también beneficiará tus habilidades físicas de bienestar en general, gracias a las diversas ventajas de un buen equilibrio, como una mejor coordinación.
#14 Beneficios de las plataformas vibratorias para la recuperación
Los beneficios de la plataforma vibratoria para la recuperación hacen que esta máquina sea ideal para su enfriamiento posterior al entrenamiento. Gracias a los beneficios del masaje que acabamos de discutir, las placas vibratorias pueden ayudarlo a recuperarse más rápido de su entrenamiento. El uso de una plataforma vibratoria para el enfriamiento reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos, ¡así que aliviará el dolor muscular posterior al entrenamiento!
#15 Beneficios de las Placas Vibratorias: Reducir la Celulitis
¿Estás harto de tu celulitis? ¡El entrenamiento por vibración también puede ayudar en eso!
Gracias a los beneficios de las placas vibratorias para la circulación sanguínea, la pérdida de peso y grasa y la tonificación muscular, las placas vibratorias pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Combinadas con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares regulares, las placas vibratorias lo ayudarán a recuperar la confianza en su cuerpo.
#16 Beneficios de la plataforma vibratoria: ejercicio como parte de un grupo
A algunas personas les encanta hacer ejercicio solas, otras lo odian. Independientemente de si prefiere ponerse los auriculares y entrar en la zona cuando hace ejercicio, o si prefiere un entorno más social, puede obtener todos los beneficios de la plataforma vibratoria sin salir (demasiado) de su zona de confort.
La mayoría de los gimnasios tienen algunas máquinas de placas vibratorias, y debido a que muchas personas no son realmente conscientes de sus beneficios, ¡generalmente todas son gratuitas! Así que puedes ir al gimnasio con tus amigos y motivarte en grupo.
Si prefiere un poco más de estructura en su entrenamiento, ¡hay gimnasios y estudios de fitness con clases de Power Plate! Una clase típica de Power Plate dura 30 minutos y está dirigida por un instructor de acondicionamiento físico que lo guiará a través de los mejores ejercicios de plataforma vibratoria para aprovechar al máximo su entrenamiento.
En resumen, aquí hay una lista completa de los beneficios de las placas vibratorias:
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Beneficios de la plataforma vibratoria: ahorra tiempo
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Los ejercicios con plataforma vibratoria son de bajo impacto
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Puedes adaptar tu entrenamiento a tu medida
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Beneficios de la pérdida de peso de la plataforma vibratoria
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Beneficios de la plataforma vibratoria para tonificar los músculos
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Desarrolle su fuerza muscular general
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Beneficios de la plataforma vibratoria: entrenamiento de cuerpo completo
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Beneficios de las placas vibratorias para la fuerza y la estabilidad del núcleo
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Beneficios de la plataforma vibratoria para la flexibilidad
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¡Puedes llevarte uno a casa contigo!
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Beneficios de la plataforma vibratoria para circulación
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Beneficios de las placas vibratorias: recuperación de una lesión
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Beneficios de la plataforma vibratoria para el equilibrio
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Beneficios de la plataforma vibratoria para la recuperación
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Beneficios de las Placas Vibratorias: Reduce la Celulitis
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Beneficios de la plataforma vibratoria: ejercicio como parte de un grupo
‘Espera, ¡¿las placas vibratorias funcionan solas?!’ te escuchamos decir…
No exactamente, aunque los beneficios de la plataforma vibratoria son variados, necesitarás una dieta balanceada y ejercicios cardiovasculares regulares para ver realmente los beneficios. Pero confía en nosotros, ¡todo valdrá la pena!
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