Las 13 mejores vitaminas para combatir el cansancio y la fatiga

Ya sea para ayudar con los efectos de un sueño nocturno inquieto o para un refuerzo al mediodía, ha seleccionado las mejores vitaminas para el cansancio y la fatiga para que no dejes que la falta de energía afecte el día que tienes por delante.

Todos nos encontramos con períodos de baja energía, episodios en los que no importa lo que hagamos y cuánto café bebamos, simplemente parece que no podemos deshacernos de la sensación de fatiga.

Sin embargo, esto no tiene que marcar la pauta para el resto del día; el mercado de suplementos está repleto de ofertas para darle ese impulso necesario en los momentos en que lo necesite.

En esta guía, cubriremos todas las preguntas que tenga sobre las vitaminas para el cansancio y la fatiga, incluyendo los siguientes contenidos: 

  1. ¿Cómo funcionan las vitaminas para el cansancio y la fatiga?
  2. ¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cansancio y la fatiga?
  3. ¿Son seguras las vitaminas para el cansancio y la fatiga?
  4. ¿Cuántas vitaminas para el cansancio y la fatiga debes tomar al día?
  5. ¿Dónde comprar vitaminas para el cansancio y la fatiga?
  6. Conclusión

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¿Cómo funcionan las vitaminas para el cansancio y la fatiga?

Si bien es difícil dar una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que dependerá del suplemento específico que elija y su papel dentro del cuerpo, hablando en general, los elementos de las vitaminas para la fatiga trabajan juntos para ayudar al cuerpo a mantener la energía y la funcionalidad cerebral.

Al referirse al papel principal de las vitaminas dentro del complejo B, ayudan al cuerpo a metabolizar los nutrientes y convertirlos en energía y, por lo tanto, reducir el cansancio y la fatiga.

Además, los suplementos de vitamina C y la biotina contribuyen al metabolismo normal de producción de energía del cuerpo, lo que ayuda directamente a reducir la sensación de cansancio y fatiga. 

La cantidad de hierro que recibe el cuerpo también juega un papel crucial en los niveles de energía y la sensación de fatiga. El hierro es necesario para producir la molécula de proteína hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos y transporta oxígeno por todo el cuerpo. Cuando los niveles de hierro son bajos, impide que las células reciban el oxígeno que necesitan, lo que hace que el cuerpo se sienta fatigado.

Si prefiere un método alternativo para reponer sus niveles de energía, nuestra lista de los mejores geles para correr para alimentar sus entrenamientos puede ser exactamente lo que está buscando.

En resumen, las vitaminas para la fatiga y el cansancio funcionan proporcionando a su cuerpo suficientes vitaminas esenciales necesarias para producir y mantener los niveles de energía.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cansancio y la fatiga?

#1 Vitamina B12 (Cobalamina) 

Una de las vitaminas más aclamadas y quizás entre las mejores para el cansancio y la falta de energía es la cobalamina, también conocida como vitamina B12. 

La vitamina B12 juega un papel esencial en la producción de ADN y glóbulos rojos, además de garantizar que el sistema nervioso del cuerpo funcione de manera eficiente. Por lo general, se relaciona con la prevención de la anemia, una afección en la que el cuerpo carece de suficientes glóbulos rojos sanos y se caracteriza por debilidad y fatiga severas.

Es necesario que la B12 se obtenga de fuentes externas ya que el cuerpo humano no puede producirla de forma natural, aunque esto significa que las deficiencias son muy comunes, especialmente en la población de edad avanzada.

Una deficiencia de vitamina B12 significa que el cuerpo se esfuerza por producir suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo, y cuando ese proceso se ralentiza, produce síntomas como: fatiga, debilidad, cambios de humor, palidez y una tendencia particular a enfermarse. .

Además, la vitamina B12 es necesaria para convertir los alimentos en energía en el cuerpo, por lo que cuando no hay suficiente disponible para permitir este proceso, el proceso de conversión se ralentiza drásticamente, lo que ralentiza el metabolismo y reduce significativamente los niveles de energía.

Afortunadamente, la vitamina B12 se puede obtener de una variedad de alimentos, que incluyen:

  • Hígado de res 
  • Almejas 
  • Salmón 
  • Trucha
  • jamón 
  • Pechuga de pollo
  • Queso 
  • Huevos 
  • Leche 
  • Yogur 

También puede obtener B12 de una serie de bebidas energéticas que están en el mercado, ¿no está seguro de cuáles? Tenemos una guía completa sobre las 17 mejores bebidas energéticas naturales para ayudarte .

Si bien tener una dieta rica en vitamina B12 es, sin duda, una excelente manera de aumentar su consumo, algunos informes han sugerido que la mejor manera de tratar una deficiencia de vitamina B12 es, de hecho, infundir la vitamina a través de una inyección.

De esta forma, se dice que la B12 no solo aumenta los niveles de energía, sino que también estimula eficazmente el metabolismo.

Hay una gran cantidad de suplementos de vitamina B12 en el mercado, sin embargo, recomendamos consultar esta oferta de MyProtein , donde puede obtener 60 tabletas por solo £ 4.99.

MyProtein asegura que estas vitaminas para ayudar con el cansancio no solo aumentarán sus niveles de energía y reducirán la fatiga, sino que también ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico. Y lo que es más, también son aptos para vegetarianos y veganos.

En cuanto a las vitaminas que combaten la fatiga, B12 ofrece uno de los suplementos más efectivos disponibles en el mercado.

#2 Vitamina C 

La vitamina C es otro excelente ejemplo de vitaminas que ayudan con el cansancio y aumentan los niveles de energía. 

Al igual que la vitamina B12, la vitamina C es una vitamina esencial, lo que significa que el cuerpo humano no es capaz de producirla de forma natural; sin embargo, puede obtenerse de una serie de alimentos y suplementos accesibles.

La vitamina C juega un papel vital dentro del cuerpo humano y asegura que funcione correctamente; es responsable de reparar el tejido dañado, proteger las células, mantener la piel y los vasos sanguíneos sanos y mantener los huesos y cartílagos, por lo tanto, es crucial que proporcionemos a nuestro cuerpo los niveles adecuados. Además, este nutriente esencial se destaca por proporcionar energía al cuerpo, además de influir positivamente en la frecuencia cardíaca y ayudar a perder peso.

El nutriente esencial juega un papel importante en la conversión de los alimentos y bebidas que consumimos en energía utilizable, junto con la absorción de otras vitaminas, minerales y micronutrientes, para que sigamos sintiéndonos bien energizados.

¡ Curiosamente, la vitamina C fue la primera vitamina que se fabricó en un laboratorio! 

La eficacia de la vitamina C para reducir la fatiga tiene un importante respaldo científico, con un estudio realizado en 2012 que concluyó que la suplementación con vitamina C redujo la fatiga en su grupo de 141 participantes en un promedio de dos horas, y el efecto persistió durante un día. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de 45 mg de vitamina C y una ingesta semanal de 300 mg. Junto con los suplementos masivos disponibles para aumentar los niveles de vitamina C, también se puede encontrar en varios alimentos, que incluyen:

  • Fresas (60mg/100g)
  • Naranjas / Limones (53mg/100g)
  • Grosellas negras (200mg/100g)
  • Col rizada (cocida) (71mg/100g)
  • Brócoli (79mg/100g)
  • Pimientos Rojos (126mg/100g) o Pimientos Verdes (120mg/100g)
  • Piña (50mg/100g)
  • Kiwi (59mg/100g)

Si aún no era evidente, la vitamina C se puede encontrar en la gran mayoría de su categoría de cinco al día, muchos de los cuales son tan ricos en nutrientes que se han ganado el título y la posición en  la lista de de los mejores súper Frutas para agregar a tu dieta hoy .

Sin embargo, vale la pena señalar que al cocinar y almacenar fuentes naturales de vitamina C, puede disminuir rápidamente la cantidad de niveles disponibles del nutriente.

Además, la vitamina C está fácilmente disponible como suplemento y es relativamente fácil de encontrar en supermercados y farmacias. Uno de los mejores suplementos de vitamina C que cuenta con excelentes críticas es la  vitamina C de liberación prolongada con escaramujos de Holland & Barrett , que cuesta £ 16.99 por 120 cápsulas de 1000 mg. 

¡La vitamina C es una de las mejores vitaminas para la fatiga y le brinda el impulso de energía que necesita para continuar con su día! 

#3 Vitamina B1 (Tiamina) 

La próxima vitamina contra el cansancio en nuestra lista es este nutriente altamente recomendado, la vitamina B1, comúnmente conocida como tiamina.

Como ya habrás adivinado, la tiamina es una de las muchas vitaminas B, ocho para ser precisos. La tiamina, o B1, es utilizada por casi todas las células del cuerpo humano y es otro nutriente que permite que el cuerpo convierta los alimentos que consume en energía, que luego continúa ayudando a mantener saludable el sistema nervioso. 

Teniendo en cuenta el papel principal que desempeña la tiamina en la conversión de los alimentos en combustible, no sorprende que la fatiga y la falta de energía sean un síntoma común de una deficiencia de este nutriente. Más energía reduce el riesgo de que se sienta fatigado, por lo que lo ideal es consumir vitamina B1 con regularidad. Afortunadamente, la vitamina B1 se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos, por lo que es bastante fácil de incorporar a su estilo de vida.

Estos alimentos incluyen:

  • Avena
  • lentejas 
  • Semillas de girasol
  • Frijoles negros
  • Hígado 
  • Nueces
  • Algunas frutas frescas, como naranjas y plátanos.
  • Guisantes 
  • panes integrales

Un estudio realizado en 2013 analizó el impacto de la suplementación con theacrine en las personas diagnosticadas con fibromialgia, una afección caracterizada por dolor crónico, fatiga y trastornos del sueño. Los resultados destacan que altas dosis de vitamina B1 mejoran significativamente estos síntomas y, por lo tanto, confirman que puede utilizarse como una opción segura para mejorar la sensación de fatiga.

Si prefiere obtener su impulso de algo más dulce, puede beneficiarse de leer las mejores barras de energía para impulsar su artículo de entrenamiento.

Además, la vitamina B1 está disponible como suplemento que se puede comprar en los supermercados y en línea a precios relativamente económicos. Recomendamos consultar esta opción de Holland & Barrett , que no solo es vegana y vegetariana, y cuesta solo £ 6.99 por 100 tabletas.  

La vitamina B1 es otro ejemplo de algunas de las mejores vitaminas para el cansancio y la fatiga, y otra opción de fácil acceso para todos los que se sienten afectados por los niveles reducidos de energía.

#4 Biotina 

Es posible que ya esté familiarizado con la biotina de la guía de suplementos de yoga de para llevar su yoga al siguiente nivel.

Quizás una vitamina más subestimada para el síndrome de fatiga crónica, la biotina es más conocida por sus beneficios para la salud del cabello, sin embargo, ofrece una serie de beneficios para tratar la fatiga y el cansancio.

Otra de las vitaminas que cae en el grupo del complejo B, la biotina es requerida por el cuerpo para metabolizar las grasas, los aminoácidos y los carbohidratos, que son los componentes básicos de las proteínas, y transformarlos en energía. Esta energía es entonces el combustible para muchas de las funciones esenciales del cuerpo.

Sin biotina, también conocida comúnmente con los nombres de: B-7, vitamina H o coenzima R, el cuerpo no puede utilizar correctamente la energía derivada de los alimentos y bebidas consumidos y, por lo tanto, dificulta la capacidad de gestionar el proceso metabólico. Esto puede resultar en niveles de energía agotados a un ritmo rápido y, en la mayoría de los casos, provocar una fatiga severa que puede continuar hasta que se repongan los niveles de biotina.  

Además, la biotina se ha relacionado con el aumento del azúcar en la sangre en ayunas , así como con la regulación del colesterol LDL (malo).  

Si bien una deficiencia de biotina no es tan común como la de otras vitaminas, como el hierro o la vitamina B-12, si el cuerpo no obtiene una cantidad suficiente de biotina, puede provocar que el metabolismo se ralentice significativamente, dejando a las personas mucho más susceptibles. aumento de peso, problemas digestivos y fatiga crónica. Además, las deficiencias de biotina se pueden caracterizar por: ojos y piel secos, náuseas, fatiga, debilidad muscular y dolor y depresión.

En un estudio de 2004 , los científicos evaluaron una serie de variables en ratones con deficiencias de biotina y sacaron la conclusión principal de que la fatiga se induce como resultado de una deficiencia de B-7. Por lo tanto, al complementar con esta vitamina, asegura que el cuerpo siempre reciba un nivel adecuado de ella y, por lo tanto, reduce el riesgo de fatiga crónica o aumentada.

Sin embargo, no temas, ya que los niveles de biotina pueden aumentar fácilmente debido a la gran cantidad de alimentos en los que se puede encontrar, por nombrar solo algunos: 

  • Semillas
  • Nueces
  • Huevos
  • Pescado
  • Carne 
  • Carnes de órganos, como el hígado
  • Ciertas verduras, como las batatas

El suplemento de biotina en el que recomendamos invertir proviene de  MyVitamins , que tiene un atractivo precio de £ 6.99 por 30 tabletas. ¡La marca no solo afirma que este suplemento ayudará a mantener sus niveles de energía y combatirá la fatiga, sino que también afirma que ofrece beneficios para la piel, el cabello y las uñas! 

¡La biotina, o vitamina B7, es otra gran vitamina para la fatiga crónica! 

#5 Vitamina D

Al obtener vitaminas para el cansancio, la falta de energía y la depresión, la vitamina D proporciona una de las mejores opciones para combatir y mejorar ambos problemas simultáneamente.

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D actúa como una hormona dentro del cuerpo y cada célula tiene un receptor para ella. 

Está hecho de colesterol cuando su piel está expuesta a la luz solar y es necesario para mantener su cuerpo funcionando a su capacidad plena y saludable.

Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio adecuadamente y promover tanto el crecimiento óseo como la fortaleza general. Los huesos débiles pueden provocar osteoporosis, una condición que debilita significativamente los huesos hasta el punto en que se rompen y fracturan con facilidad; por lo tanto, asegurarse de recibir suficiente vitamina D es vital para prevenir esto.

Además de garantizar la salud de los huesos, la vitamina D trabaja para mantener el sistema inmunológico fuerte y funcionando de manera efectiva, y también se sabe que regula los niveles de insulina. También mantiene altos tus niveles de energía y mejora tu estado de ánimo.

Se recomienda encarecidamente que se incorpore la vitamina D en los estilos de vida y los planes dietéticos de todos, incluido nuestro plan de comidas de entrenador personal, diseñado específicamente para un estilo de vida saludable.

Las deficiencias de vitamina D son muy comunes, con estadísticas que muestran que aproximadamente mil millones en todo el mundo tienen niveles bajos en la sangre. Una deficiencia se puede identificar a través de síntomas tales como: fatiga, dolor de huesos, debilidad/dolores/calambres musculares y cambios de humor, en particular, depresión. Por lo tanto, al aumentar la ingesta de vitamina D, está reduciendo efectivamente el riesgo de fatiga y depresión.

La eficacia de la vitamina D para la fatiga, la depresión y el cansancio ofrece un respaldo significativo en la ciencia, por ejemplo, los resultados de un estudio doble ciego de 2016 sobre los efectos de la vitamina D en la fatiga concluyeron que la suplementación con la vitamina mejoró significativamente la fatiga en personas sanas. Confirmando así que la vitamina D es una vitamina eficaz para el cansancio y la fatiga.

Además de su presencia en la luz solar, la vitamina D se puede encontrar en una variedad de alimentos, que incluyen:

  • Pescado azul, como caballa, salmón, arenque
  • carnes rojas 
  • Hígado 
  • Yemas de huevo
  • Espinaca
  • soja 
  • Hongos 
  • Algunos alimentos fortificados 

Además de estar fácilmente disponible en los alimentos, la vitamina D también está disponible como suplemento. Si es nuevo en los suplementos o en la vitamina D en sí, le recomendamos  la oferta de Holland & Barrett . Apto para vegetarianos, este producto cuesta solo £ 3,59 por 100 tabletas. 

La vitamina D no solo es una de las mejores vitaminas para el cansancio y la falta de energía, sino que también es una de las mejores para reducir los sentimientos de depresión. 

#6 CoQ10 

La coenzima Q10, también vendida bajo el nombre de CoQ10, es una sustancia similar a las vitaminas que se encuentra en todo el cuerpo, pero está particularmente presente en los riñones, el hígado, el páncreas y el corazón. 

La CoQ10 generalmente se usa para afecciones que afectan el corazón, como acumulación de líquido, insuficiencia cardíaca y presión arterial alta. También se puede usar para prevenir migrañas, dolores de cabeza y la enfermedad de Parkinson. 

Reconocido como una de las mejores vitaminas para la fatiga y la energía en el mercado, la sustancia similar a la vitamina estimula la central eléctrica de las células para producir más energía en forma de trifosfato de adenosina, que participa en la transferencia de energía en las células. 

CoQ10 ha ganado popularidad como vitamina para el síndrome de fatiga crónica (SFC) en particular. En la ciencia hay una cantidad sustancial de evidencia que demuestra que una suplementación de esta vitamina puede ayudar directamente a mejorar los síntomas de la condición. En un experimento de 2009 sobre el síndrome de fatiga crónica, los científicos descubrieron que los pacientes con el trastorno suelen tener niveles anormalmente bajos de CoQ10 en su cuerpo, lo que los llevó a concluir que una deficiencia de la vitamina está significativamente asociada con niveles más altos de fatiga. 

Además, en un estudio de 2016, se investigó a pacientes con fatiga crónica suplementados con una dosis de 200 mg de CoQ10 durante un período de ocho semanas. Los resultados mostraron que los informes de fatiga entre los pacientes se redujeron significativamente, actuando nuevamente como evidencia de que una suplementación de vitaminas CoQ10 para la fatiga y el cansancio es efectiva.

Muchos alimentos contienen CoQ10, incluidos:

  • Carnes de órganos, como riñón, hígado y corazón.
  • Algunas carnes musculares, como pollo, res y cerdo.
  • Pescados grasos, como la caballa, las sardinas y el arenque
  • naranjas 
  • fresas
  • semillas de sésamo
  • Espinaca
  • Coliflor 
  • Brócoli 
  • Miseria 
  • pistachos 

También, como todas las vitaminas de esta lista, también está disponible en forma de suplemento. Las cápsulas de coenzima Q10 de Holland & Barrett  son un producto muy valorado en el mercado, aunque son un poco más caras que otros productos de la lista a £22,49 por 30 cápsulas de 120 mg. 

En cuanto a las vitaminas para ayudar con el cansancio, no son mucho mejores ni más efectivas que la coenzima Q10, especialmente en aquellos con afecciones más graves, como el síndrome de fatiga crónica.

#7 Vitamina B3 (Niacina) 

La vitamina B3, también conocida como niacina, es una entrada habitual cuando se hace referencia a las vitaminas para la fatiga y el cansancio.

La niacina, otra de las ocho vitaminas B esenciales, es un cofactor en más de 200 reacciones enzimáticas en su cuerpo, además de ser esencial para convertir las grasas, proteínas y carbohidratos en energía, como todas las vitaminas B. Si este proceso se ve obstaculizado de alguna manera y los alimentos no se pueden convertir con éxito en fuentes de energía, el cuerpo se siente cansado y letárgico.

La niacina también juega un papel en la creación de serotonina, una sustancia química en el cerebro que, si no hay suficiente, puede provocar depresión o síntomas depresivos. Por esta razón, se ha sugerido que la niacina podría ser una vitamina efectiva para la fatiga y el cansancio.

La vitamina B3 es aclamada en todos los planes de dieta y es adecuada para personas con una variedad de objetivos diferentes; incluyendo aquellos que siguen un plan de dieta vegana de entrenamiento con pesas.

Si bien una deficiencia de niacina es rara en el Reino Unido, si está presente, puede provocar una afección conocida como pelagr

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