El yoga es una gran forma de ejercicio: no solo ayuda a estirar y alargar los músculos, sino que también te ayuda a relajarte y desestresarte, encontrando tu calma interior.
Una sesión de yoga en solitario es perfecta para esa sensación de yoga tradicional, pero si tiene ganas de agregar algo de variedad a su práctica de yoga, o si simplemente quiere probar algo nuevo, ¿por qué no invita a un amigo y prueba estas 17 mejores posturas de yoga para dos personas? ? ¡El yoga en pareja es una excelente manera de impulsar la comunicación, generar confianza y divertirse!
En este artículo, veremos las posturas de yoga para dos personas desde el nivel de principiante hasta el avanzado, así que ya sea que sea un yogui experimentado o recién esté comenzando, seguramente habrá algo para usted.
Antes de comenzar, es importante tener en cuenta que solo debe trabajar hasta donde se sienta cómodo. Todo el mundo tiene diferentes niveles de flexibilidad. No fuerce su cuerpo en una posición que no se sienta bien, ya que esto puede provocar lesiones. Además, si siente algún dolor intenso mientras realiza estas posturas de yoga para 2, debe detenerse de inmediato y, si es necesario, buscar ayuda profesional.
¡Entonces, toma una colchoneta, toma una botella de agua, toma un compañero y comencemos de inmediato!
Posturas de yoga para dos personas: calentamiento
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, antes de intentar las posturas de yoga en pareja de este artículo, debe calentar los músculos. Nunca debe estirar los músculos fríos, ya que esto podría provocar lesiones. Además, ¡los músculos calientes pueden estirarse un poco más! No necesita hacer nada intenso ni nada sofisticado, simplemente haga de 5 a 10 minutos de ejercicios como trotar, saltos de estrella, patadas con el talón o saltos para que la sangre bombee alrededor de su cuerpo.
Posturas de yoga fáciles para dos personas
En esta sección, cubriremos algunas posturas básicas de yoga que son adecuadas como posturas de yoga para principiantes o, para yoguis más avanzados, como algunas posturas de calentamiento antes de pasar a las posturas más difíciles.
Posturas de yoga para principiantes
1. Doblez hacia adelante del compañero
Beneficios: esta sencilla postura de yoga para dos estira los isquiotibiales .
Lo que parece:
crédito: https://www.shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/
Cómo hacerlo: siéntate frente a tu pareja con ambas piernas bien separadas y estiradas frente a ti. Coloque las plantas de sus pies contra sus compañeros y agárrense de los antebrazos. Luego, uno de ustedes se inclina lentamente hacia adelante desde las caderas mientras que el otro lo jala suavemente hacia ellos. Continúe hasta que sienta un estiramiento profundo en los isquiotibiales y luego mantenga la postura aquí durante algunas respiraciones. Luego, lentamente, vuelva a subir e intercambie, con la segunda persona esta vez inclinándose hacia adelante y la primera persona tirando de ellos suavemente hacia usted. Nuevamente mantén esta posición durante algunas respiraciones cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
2. Vaca gato sentado
Beneficios: esta postura de yoga para parejas es un gran estiramiento para las caderas, el centro y la espalda, y también ayuda a abrir el pecho.
Lo que parece:
crédito: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/
Cómo hacerlo: Esta es una variación del clásico movimiento gato-vaca. Siéntense con las piernas cruzadas frente a su pareja y agárrense firmemente de los antebrazos. A continuación, encuentre la misma resistencia entre usted y su pareja y ambos lleven los hombros hacia atrás y hacia abajo. Inhale y levante lentamente ambas cabezas empujando sus cofres simultáneamente. Esencialmente, esta es la postura de la vaca pero en forma sentada. Mantenga esta posición por un momento y luego ambos exhalen. Al exhalar, ambos meten la barbilla contra el pecho y redondean la parte superior de la espalda. Mire hacia su ombligo para mantener la espalda redondeada y asegúrese de sentir un estiramiento en los omóplatos también. Esta es la pose del gato en posición sentada. Mantenga esta postura durante unos segundos y luego alterne lentamente entre las posiciones de gato y vaca varias veces. Esta pose requerirá comunicación para asegurarse de que esté sincronizado.
3. Árboles gemelos
Beneficios: esta postura de equilibrio mejora el equilibrio y la postura y abre las caderas.
Lo que parece:
crédito: https://www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342
Cómo hacerlo: párense uno al lado del otro, hombro con hombro, con los pies separados a la altura de las caderas. Ambos plantan la pierna interior en el suelo, separando los dedos de los pies y sosteniendo el peso con todo el pie. A continuación, levante lentamente la otra pierna, doble la rodilla y coloque la planta del pie contra el costado de la parte inferior de la pierna o, si se siente cómodo con el equilibrio, contra la parte interna del muslo. Evite colocar el pie contra la rodilla, ya que esto ejercerá una presión innecesaria sobre la articulación. Con los brazos, pueden sostenerse frente a ustedes, lo cual es un poco más fácil, o si lo prefieren, pueden levantar los brazos por encima de la cabeza para un mayor desafío.
Hacer esta postura con un compañero puede ayudarlo a practicar su equilibrio, ya que ambos pueden estabilizarse mutuamente.
4. Postura de la silla
Beneficios: esta pose de pareja fortalece los cuádriceps y mejora la postura .
Lo que parece:
crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true
Cómo hacerlo: Párese espalda con espalda con su pareja con los pies separados a la altura de las caderas y luego camine lentamente hacia afuera un poco e inclínese hacia la espalda de su pareja para apoyarse. Puede entrelazar sus brazos entre sí para lograr estabilidad si se siente cómodo para hacerlo. La siguiente parte requerirá comunicación para asegurarse de que estén a tiempo entre sí. Lentamente, ponte en cuclillas en una postura de silla. Es posible que deba ajustar los pies más hacia afuera para poder lograr la postura de la silla. Siga empujándose contra la espalda del otro para lograr estabilidad. Mantén esta postura durante algunas respiraciones y luego vuelve a subir lentamente y camina con los pies.
Puedes repetir esto varias veces o, alternativamente, para un pequeño desafío divertido, ¿por qué no ver cuánto tiempo puedes mantener la pose? Similar al desafío de sentarse en la pared. ¡Advertencia, tus muslos se quemarán!
5. Templo
Beneficios: una gran pose de pareja para abrir los hombros y el pecho.
Lo que parece:
crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true
Cómo hacerlo: Comience mirándose uno al otro en una posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Inhale y extienda los brazos por encima de la cabeza, y luego inclínelo suavemente hacia adelante en las caderas hasta que se encuentre con las manos de su pareja. Una vez en esta posición, comience lentamente a doblarse hacia adelante, acercando ambos codos, antebrazos y manos para que descansen contra sus compañeros. Debe descansar el mismo peso uno contra el otro, empujando los brazos y las manos para que su pecho se suelte hacia el suelo. Aguanten unas cuantas respiraciones, luego caminen lentamente el uno hacia el otro, levantando el torso y soltando los brazos hacia abajo.
6. Doble perro boca abajo
Beneficios: una postura restauradora que alarga la columna y le permite concentrarse
Lo que parece:
Versión modificada: cómo se ve:
crédito: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga
Crédito modificado: https://astrostyle.com/libra-season-yoga/
Cómo hacerlo: el compañero 1 comienza en la postura del perro boca abajo. El compañero 2 luego mira en la misma dirección, coloca sus manos frente a las del compañero 1 y levanta lentamente las piernas y coloca los pies contra la parte inferior de la espalda del compañero 1. Puede ingresar a esta postura colocando los pies sobre la espalda de su compañero. lado, o comenzando una distancia corta frente a su compañero en el perro boca abajo, colocando los pies en la parte inferior de la espalda de su compañero y luego caminando con las manos mientras estira las piernas para crear la forma del perro boca abajo.
Para hacer la versión modificada de esta postura, el Compañero 1 comienza en la postura del niño y el Compañero 2 se para a una distancia de un brazo. El compañero 1 luego estira los brazos y sujeta firmemente los tobillos del compañero 2. El compañero 2 se dobla por las caderas y coloca las manos contra la espalda del compañero 1. El compañero 2 debe tratar de mantener las piernas lo más rectas posible para replicar la posición del perro boca abajo.
Posturas de yoga para 2: intermedio
Las posturas de yoga para dos personas de esta sección son para yoguis de nivel intermedio. Si has probado las posturas fáciles de yoga para principiantes para dos personas en la sección anterior y te apetece más un desafío, ¡prueba con estas! Estas poses requieren un poco más de flexibilidad y fuerza que las poses para principiantes. ¡Entremos en ello!
… Y si encuentras las siguientes posturas demasiado fáciles, ¡sigue leyendo y prueba las posturas de yoga avanzadas para 2 a la vez!
7. Barco de amigos
Beneficios: esta postura de yoga para 2 personas estira los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, al mismo tiempo que trabaja los músculos centrales.
Lo que parece:
crédito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try
Cómo hacerlo: siéntate frente a tu pareja, con una distancia de media pierna entre ambos. Alcanza la parte exterior de tus piernas y agarra las manos de tu pareja. Dobla las rodillas y comienza a juntar las plantas de los pies. Trabaje para encontrar el equilibrio con su pareja en ambos isquiones, en lugar de sentarse en la pelvis. Puede asegurarse de estar sobre los isquiones inclinando la pelvis a una posición neutral y sentándose derecho. Luego, ambos compañeros estiran lentamente las piernas para formar la postura del bote. Mire hacia arriba, retraiga la parte inferior de su espalda y enganche su núcleo para adoptar la postura correcta.
8. Plancha doble
Beneficios: ¡Una pose que parece más fácil de lo que es! Este mejora la fuerza general con un enfoque en el núcleo
Lo que parece:
crédito: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses-for-beginners
Cómo hacerlo: una persona comienza en una tabla regular, luego la segunda persona coloca sus manos en los tobillos de su pareja y sube y coloca la parte superior de sus pies sobre los hombros de su pareja. ¡Esta pose parece más fácil de lo que es! Si tiene dificultades, puede modificar esta pose haciendo lo siguiente. El compañero base se acuesta boca arriba mientras su compañero coloca las manos planas en el suelo a cada lado de los tobillos del compañero base. El compañero de base luego agarra los tobillos de su compañero y endereza sus brazos para que el compañero de arriba esté en una posición de tabla. ¡Recuerda apretar tus abdominales!
9. Postura cuadrada
Beneficios: una pose interesante que estira los isquiotibiales y la espalda baja y abre los hombros.
Lo que parece:
crédito https://www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html
Cómo hacerlo: Comience en la posición modificada de doble tablón como se describe arriba. El compañero base luego se sienta mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, mientras que el compañero superior se dobla simultáneamente en las caderas para crear la posición cuadrada.
Para un desafío, ¿por qué no ver cuántos abdominales puedes realizar con este movimiento? Esta es una excelente manera de desarrollar su fuerza central.
10. Postura de la pierna extendida hacia adelante
Beneficios: ¡Este movimiento mejora el equilibrio y la postura, y ayuda a desarrollar la confianza entre usted y su pareja!
Lo que parece:
crédito www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html
Cómo hacerlo: Párese uno frente al otro, a una pierna de distancia. Levante la pierna derecha hacia la cadera izquierda de su compañero, mientras que su compañero levanta la pierna derecha hacia la cadera izquierda, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado. Tome el tobillo de su pareja para mantener la pierna en su lugar. Para un equilibrio más desafiante, debe colocar su pierna sobre el hombro de su pareja, agarrándose de los antebrazos de los demás para mantener el equilibrio.
11. Guerrero 3
Beneficios: una variación de la conocida pose del Guerrero 3, mejora el equilibrio y abre el pecho.
Lo que parece:
crédito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try
Cómo hacerlo: Comience parándose uno frente al otro con los pies paralelos. Separe los dedos de los pies y plante los pies, distribuyendo el peso de manera uniforme. Luego, un compañero comienza a mover su torso hacia adelante en Guerrero 3. Una vez que están estables, el segundo compañero también se mueve en Guerrero 3. Ambos compañeros deben envolver su brazo hacia la parte interna del muslo de su compañero y luego sujetar la pantorrilla de su compañero. Para mantener el equilibrio, presione las caderas entre sí y asegúrese de que haya una ligera flexión en ambas rodillas. Para soltar, baje lentamente las piernas y muévase hacia adelante antes de volver a ponerse de pie.
12. Silla y hombro
Beneficios: esta postura de yoga para 2 mejora el equilibrio, estira los hombros y abre las caderas.
Lo que parece:
crédito: http://www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html
Cómo hacerlo: el compañero 1 comienza en la postura de la silla (para empezar, es posible que deba apoyar la espalda contra una pared para mantener el equilibrio). El Compañero 2 luego empuja hacia una posición de hombro, colocando sus pies sobre los muslos del Compañero 1. Mantén la postura durante algunas respiraciones y luego suéltala.
Posturas de yoga difíciles para dos personas: avanzado
Las siguientes posturas de yoga para dos personas son de nivel avanzado. Algunas de las posturas de esta sección son una forma de yoga llamada Acro Yoga. Acro Yoga es una práctica que combina yoga, acrobacias y masaje tailandés. Como puedes imaginar, estas poses requieren un alto nivel de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Si tiene un nivel de principiante, no le recomendamos que pruebe estas posturas sin la guía de un profesional capacitado que pueda ayudarlo a posicionarse y ubicarlo para asegurarse de que no se lastime. Acro Yoga está ganando popularidad y hay un número creciente de clases en todo el país, ¡así que busque una clase cerca de usted!
13. rueda
Beneficios: esta postura proporciona una flexión profunda de la espalda y ayuda con la flexibilidad en las caderas y los hombros.
Lo que parece:
crédito: https://www.pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/
Cómo hacerlo: ¡ Este requiere un poco de gimnasia! Una persona comienza acostándose boca abajo en la posición de cobra. El segundo compañero tiene 2 opciones para entrar en la pose. Pueden acostarse boca arriba, y el compañero de base se acerca uno a la vez y toma sus tobillos. El compañero superior luego dobla los brazos detrás de él, agarrando los tobillos de su compañero y empuja hacia arriba a través de sus brazos (similar a empujar hacia arriba en una pose de rueda de una sola persona). Para una entrada más desafiante, la base nuevamente comienza en la posición de cobra, luego levanta la mano lista para agarrar el tobillo del compañero 2. Esta vez, el compañero 2 coloca sus manos junto a los tobillos del compañero base y se empuja en una parada de manos controlada, bajando su piernas hacia abajo para encontrarse con las manos del compañero de base.
14. Arco volador
Beneficios: esta postura avanzada mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo para la persona de base, mientras abre el pecho, alarga la columna y libera la tensión de la persona de arriba.
Haz que esta postura sea más fácil haciendo una media reverencia (sosteniendo las manos de los demás para una mayor estabilidad)
Lo que parece:
crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true
Cómo hacerlo: esta pose se puede lograr desde la posición de superhombre volador. Una vez en la pose de superhombre volador (ver n.° 16 a continuación), la base sujeta firmemente los hombros de la flyer para brindar apoyo mientras la flyer dobla una pierna y alcanza su tobillo, y luego hace lo mismo en el otro lado mientras inclinándose profundamente hacia la espalda, para formar la postura del arco. Si la persona que sube permanece estable y los pies de la base están colocados correctamente, la base puede soltar los hombros de la persona que sube para crear la apariencia de arco volador. Alternativamente, puede modificar la pose sosteniéndose de las manos para obtener un equilibrio adicional.
15. Paschi volador
Beneficios: esta postura para 2 mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del centro de la persona de base, y se estira a través de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales de la persona de arriba.
Lo que parece:
Cómo hacerlo: hay un excelente video tutorial de Acro Yoga con Super Dave que muestra paso a paso cómo lograr esta postura. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY
16. Superman volador
Beneficios: Esta pose de yoga estira y fortalece los músculos del pecho, hombros y brazos, piernas, abdominales y espalda baja. ¡Un todoterreno!
Lo que parece:
crédito: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/
Cómo hacerlo: La persona base comienza acostándose boca arriba y colocando las plantas de los pies contra el abdomen de su pareja. Puede tomarse de las manos mientras empuja hacia arriba en la posición para ayudar con el equilibrio. La base empuja a través de sus piernas para enderezarlas, levantando a su compañero que se acuesta boca abajo. Luego, pueden soltarse las manos, la base las coloca de nuevo a su lado y el compañero de “superhombre” las extiende frente a ellos para ayudar con el equilibrio y parecerse a la clásica pose de “superhombre”.
17. Escorpión parado de manos volador
Beneficios: esta postura de yoga para 2 fortalece los brazos y el centro mientras abre el pecho
Lo que parece:
crédito: https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY
Cómo hacerlo: La persona de base se acuesta boca arriba y coloca las plantas de los pies en la parte baja de la espalda/glúteos de la persona de arriba. Luego, la persona de arriba levanta los brazos por encima de la cabeza y lentamente comienza a arquear la espalda, con el objetivo de colocar las manos sobre el abdomen de la persona de abajo. A medida que se arquean hacia atrás, la base levanta y endereza simultáneamente sus piernas para llevar a la persona que sube a la posición de “volar”. La persona que sube luego se dobla en la postura del escorpión, enganchando sus pies detrás de las piernas de la base para mantener las piernas en posición.
Esta postura requiere mucho equilibrio y fuerza y no debe apresurarse. Puede ser más fácil para la persona que sube primero adoptar la postura del camello volador y luego hacer la transición a la postura del escorpión parado de manos.
¡Así que ahí lo tenemos!
Así que ahí lo tienes: 17 mejores posturas de yoga para dos personas.
Desde posturas de yoga básicas hasta posturas de yoga difíciles para dos personas, ¡esperamos que hayas podido aprender algo de este artículo!