Las 23 mejores culturistas femeninas de todos los tiempos

Las culturistas femeninas son algunos de los miembros más trabajadores de la comunidad de fitness en general. Estos atletas, ya sean culturistas de peso pesado o culturistas jóvenes, empujan sus cuerpos tan fuerte como sus contrapartes masculinas. Sus logros son un triunfo de la disciplina, la ambición, el entrenamiento y la nutrición de precisión militar, y con el regreso de la Sra. Olympia al fin de semana de Mr Olympia, así como el resurgimiento de la popularidad de la culturista femenina en Instagram, las culturistas destacadas están esculpiendo impresionantes físicos y rompiendo récords. 

Los nombres en esta lista son algunos de los más importantes en el culturismo, desde jóvenes culturistas en sus 20 años hasta culturistas maduras que compiten hasta los 50 años. 

Pero, si está buscando el siguiente paso en su viaje de acondicionamiento físico, o tal vez solo quiera emular a algunas de las culturistas femeninas más exitosas, entonces los cursos de entrenamiento personal acreditados formalmente de pueden ser exactamente lo que necesita.

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¿Quiénes son las mejores culturistas femeninas?

#1 – Andrea Shaw

Instagram – @mzprettymuscle

Andrea Shaw es una culturista estadounidense. Shaw comenzó a desarrollar músculos a los 17 años con la guía y el apoyo de su madre, enfermera y exentrenadora personal. Esta culturista femenina desgarrada tiene una licenciatura en Ciencias del Deporte y el Ejercicio y en 2018 participó en cinco espectáculos, obteniendo su tarjeta profesional en los NPC Nationals.

Andrea ocupó el segundo lugar en los Nacionales de 2018 y el primero en el Lenda Murray Detroit Classic de 2018, lo que marcó el comienzo de su carrera de competencia física enormemente exitosa. 

Sin embargo, en el Toronto Pro de 2019, habló con la jueza y leyenda del culturismo Lenda Murray, posiblemente la mejor culturista femenina de los últimos 50 años, quien la animó a cambiar de división del físico al culturismo. 

Shaw tomó en serio su consejo y entró en el Chicago Pro 2019 como fisicoculturista. La culturista femenina desgarrada quedó en segundo lugar por 1 punto en solo su primer torneo como culturista. Andrea ganó Ms Olympia 2020 y Ms Rising Phoenix Champion (dos de los torneos de culturistas femeninas más prestigiosos y grandes), lo que la convirtió en la culturista femenina más grande del mundo en ese momento.

Y si está buscando una forma innovadora de aumentar su propia fuerza, ha compilado un informe de los mejores chalecos lastrados para fortalecer la parte superior del cuerpo .

#2 – Melina Keltaniemi

Instagram – @melinakatarina

Melina Keltaniemi, una joven fisicoculturista de solo 22 años, recién comienza su carrera, ¡pero ha tenido un gran comienzo!

Esta fisicoculturista desgarrada ocupó el segundo lugar en el Nordic Elite Pro 2018, el tercer lugar en IFBB Elite Pro Rusia y fue campeona mundial IFBB Elite Pro de 2018. Su impulso para convertirse en la culturista femenina más exitosa es claro, y su mentalidad coincide con la de una competidora campeona.

Una retadora inteligente, Melina prefiere enfocar su impulso en comprender sus limitaciones y superarlas, maximizando su potencial como atleta en lugar de permitirse obsesionarse con ganar sola.

Logrando un equilibrio, esta joven fisicoculturista se toma un tiempo para descansar en la temporada baja, permitiendo que su mente y cuerpo se recuperen y viva una vida normal mientras se prepara para su próximo Campeonato Mundial IFBB Elite Pro. 

Nuestra guía sobre la importancia de los días de descanso y cuántos necesita describe la importancia de descansar adecuadamente y cómo puede afectar sus entrenamientos para mejor.

#3 – Monique Jones

Instagram – @fitnique

La estadounidense Monique Jones es una culturista madura clasificada en el puesto 7 como mejor culturista femenina en la lista de clasificación de culturismo femenino profesional de la IFBB.

Monique era una atleta natural y comenzó a entrenar a los 13 años cuando su padre consiguió un juego de pesas. Monique dice que comenzó a usarlos y sintió una “conexión instantánea con este tipo de entrenamiento”. El entrenamiento de fuerza con pesas es una forma ideal de desarrollar músculo: hemos explorado los beneficios del entrenamiento de fuerza en nuestro informe completo.

En 2010, Monique ingresó al Campeonato de América del Norte de la IFBB como culturista femenina de peso pesado, ganó el primer lugar y recibió su tarjeta IFBB Pro. Obtuvo el primer lugar en los Campeonatos de América del Norte y el Wings of Strength Chicago Pro-Am Extravaganza. 

Monique ocupó el primer lugar en culturismo femenino en el IFBB WOS Romania Muscle Fest Pro 2018 y el quinto lugar en el Rising Phoenix World Championships de 2019.

#4 – Andrulla Blanchette

Instagram – @ms.olympia2000

Andrulla Blanchette es una culturista del Reino Unido que compitió activamente en varios campeonatos de culturismo desde 1986 hasta 2002, lo que la convirtió en una de las culturistas británicas más condecoradas.

Tuvo una ilustre carrera como gran culturista femenina, compitiendo en varios torneos de la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo) y obteniendo victorias tanto en los Juegos Mundiales (en 1993) como en la competencia Ms Olympia (en 2000). 

Por supuesto, estas victorias no son los únicos logros de esta atlética culturista femenina: también tiene podios en muchos otros torneos y competencias de la IFBB, con un segundo lugar en los torneos Ms Olympia (2001) y Ms International (2000), y un tercer lugar premios en Grand Prix IFBB consecutivos.

Hoy en día, esta culturista británica de gran prestigio posee su propio gimnasio de entrenamiento personal y ofrece consejos y sugerencias a la próxima generación de culturistas femeninas del Reino Unido. 

Y si está buscando desarrollar músculo y comenzar su viaje como culturista, nuestra guía de compradores de los mejores cinturones de levantamiento de pesas tiene opciones para todos los gustos y habilidades.

#5 – Yaxeni Oriquen

Instagram – @yaxenita

Yaxeni Milagros Oriquen-García Pérez es una culturista venezolana-estadounidense madura y campeona de culturismo profesional clasificada como la segunda mejor en la lista de clasificación de la IFBB. 

En 2005, Yaxeni ganó el título de Ms Olympia, convirtiéndola en una de las culturistas femeninas más exitosas de la historia, como la única venezolana-estadounidense en ganar el título. 

Yaxeni es ganadora de cinco títulos de Ms International, 2002, 2003, 2005, 2008 y 2012, y tiene más de 20 años de experiencia en nutrición, entrenamiento con pesas (la exploración de del entrenamiento con pesas vegano ofrece una idea de esta práctica) y esculpir el cuerpo. . 

A los 54 años, la culturista madura Yaxeni dice que le encanta entrenar y seguir un estilo de vida saludable, ya que la mantiene joven, motivada por un amor genuino por su deporte y un impulso para inspirar y motivar a otros a vivir una vida más saludable.

#6 – Teresa Ivancik

Instagram – @tivancik_ifbbpro

Theresa Ivancik es una culturista profesional de la IFBB Pro League y una entrenadora personal certificada que ocupa el sexto lugar en el mundo en culturismo femenino. Logró un sexto lugar en el Campeonato Mundial Rising Phoenix del 2019.  

En 2019, esta fisicoculturista desgarrada ganó el programa Lenda Murray Norfolk Pro que la calificó para el Campeonato Mundial Rising Phoenix, además de ocupar el sexto lugar. Theresa ganó el premio a la mejor posadora y una invitación a posar como invitada en el escenario de la exposición Olympia.

También pasó a dominar la competencia en la competencia IFBB Chicago, ganándose el título de “Mejor Poser” por sus poses y posturas de culturista femenina. 

Esta culturista femenina desgarrada también trabaja con Wings of Strength, una empresa inspiradora que aboga por el culturismo femenino. Ivancik dijo: “¡Wings of Strength nos brinda a las mujeres la oportunidad de ser quienes queremos ser y mostrarle al mundo que somos culturistas femeninas!” 

El deporte y el fitness definitivamente necesitan más representación femenina, y la celebración de de mujeres influyentes en el fitness y el deporte honra a las competidoras femeninas más condecoradas.

#7 – Elisa Pecini

Instagram – @isapecini

La brasileña Pecini de 24 años (una de las culturistas femeninas más exitosas en la competencia de bikini) ganó el MuscleContest Nacional Pro Bikini 2018, el Pittsburgh Pro Bikini 2018, el MuscleContest Brazil Pro Bikini 2018 y la categoría Bikini Olympia 2019 durante el Mr Olympia 2019 .

Sin embargo, su viaje no ha sido fácil.

Bajando a 81 libras a 5’4 ″, Pecini luchó contra la anorexia nerviosa desde los 13 a los 15 años, lo que la llevó a ser hospitalizada. Después de un mes de tratamiento intensivo, Pecini dice que tuvo un gran avance al querer “volver a un peso saludable de una manera segura y gradual que no fuera dañina”.

Fue al gimnasio y comenzó a desarrollar hábitos alimenticios saludables y, después de ocho meses de recuperar su salud, dijo que se sintió empoderada por su transformación. Pecini hizo su debut como culturista en Río de Janeiro en 2015. 

Fuerte y próspera, Pecini triunfó en su lucha contra la anorexia, ganó su tarjeta profesional a la edad de 19 años y comparte lo que ha aprendido a través de su sitio web. Pecini dice: “Trato de recordar todos los días los sueños que he conquistado y los que todavía quiero alcanzar”.

#8 – Sara Villegas

Instagram – @iamsarahfit

La IFBB Pro, entrenadora personal y nutricionista deportiva certificada Sarah Villegas ganó el Olympia de 2020: Físico femenino y es tres veces IFBB Pro Olympian con medallas de plata y oro.

¡También obtuvo un segundo lugar en la competencia de físico femenino Olympia 2019, lo que significa que su carrera como una de las culturistas femeninas más exitosas apenas comienza! 

La culturista femenina desgarrada obtuvo su estatus profesional en los Campeonatos del Universo en 2017 y luego ganó el Chicago Pro. Sarah es directora de acondicionamiento físico en AFS Premier Fitness y experta en nutrición y entrenamiento personal que ayuda a cientos a lograr transformaciones de acondicionamiento físico que cambian la vida. 

Sarah atribuye sus logros a la disciplina y al trabajo duro (cualidades que fomenta en sus clientes de entrenamiento personal), y esta industriosa y enorme culturista femenina tiene la intención de volver al escenario de Olympia en 2021. 

Sin embargo, ser disciplinado y establecer objetivos alcanzables es una parte clave de cualquier rutina de ejercicios exitosa: hemos compilado una lista de los mejores diarios de ejercicios para ayudarlo a realizar un seguimiento de todos sus hitos personales.

#9 – Beca Shanique

Instagram – @therealfitnessbeauty

Shanique Grant es una culturista profesional y entrenadora en línea estadounidense de la IFBB. Ganó su tarjeta profesional cuatro meses después de su carrera competitiva, ganó su primer título de Women’s Physique Olympia a los 23 años en 2018, un logro que repitió en 2019.

Shanique, víctima del acoso adolescente, tenía problemas muy arraigados con la confianza y la autoestima. La fiesta como mecanismo de afrontamiento, fue hospitalizada casi con insuficiencia renal en su adolescencia. En cuanto al fitness, se reinventó y, a los 19 años, Shanique ganó el primer lugar en el Campeonato de la Costa Este. Shanique ganó el primer lugar en IFBB Pro Women Physique en el New York Pro 2016.

Shanique comenzó a entrenar para la competencia Olympia en 2016, pero se vio obligada a retirarse mientras se recuperaba de un ataque violento de tres mujeres en agosto de 2016. Shanique sufrió daño nervioso moderado y tejido muscular desgarrado, perdiendo casi 1 litro de sangre. Después de la fisioterapia, se retiró y repitió la victoria del año anterior en el físico femenino en el New York Pro en mayo de 2017.

Shanique ocupó el segundo lugar en el Olympia 2020. Shanique anunció formalmente su retiro del culturismo competitivo en su canal de YouTube en 2020. 

#10 – Stefi Cohen

Instagram – @steficohen

La Dra. Stefi Cohen, una fisicoculturista muy popular en Instagram y un ícono en la comunidad de fuerza y ​​fisioterapeuta, posee una multitud de récords mundiales, así como una medalla de oro estatal en levantamiento de pesas olímpico. 

Cohen actualmente tiene el récord tanto en sentadilla como en peso muerto con una sentadilla de 202,5 ​​kg y un peso muerto de 205 kg. Ella es universalmente reconocida como posiblemente la culturista femenina más grande del mundo, con muchos seguidores en las redes sociales, además de ser presentadora de podcasts e inspiración de fitness integral. 

Stefi también es copropietaria de Hybrid Performance Method, una empresa de entrenamiento que ayuda a sus clientes a lograr sus objetivos atléticos y estéticos.

Los objetivos son una parte crucial de todos nuestros viajes de acondicionamiento físico, pero es importante que sean alcanzables: la investigación de sobre la idea de los objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES explora cómo puede hacer que sus objetivos sean realistas y manejables.

En 2020, Cohen bajó a una categoría de peso más baja para continuar estableciendo nuevos récords mundiales de todos los tiempos, con un peso de solo 114.2 libras después de perder 15 libras. ¡Ella coronó esto con 3 nuevos récords mundiales, elevando su número total de récords mundiales a 25 increíbles!

#11 – Carriejune Bowlby

Instagram – @misscarriejune

Carriejune Anne Bowlby, una musculosa fisicoculturista y modelo de fitness estadounidense, ha estado en un viaje de años de esbelta a fuerte, acumulando 1,2 millones de seguidores en Instagram a lo largo del camino. 

Esta fisicoculturista en Instagram es una inspiración para sus seguidores en todo el mundo. Carriejune comenzó a hacer ejercicio en la escuela con atletismo, gimnasia y porristas. 

Pasó al levantamiento de pesas cuando llegó a su primer año de secundaria. Carriejune hace ejercicio 6 días a la semana, documentando su viaje en su plataforma que usa para motivar a otros. 

Ella también sigue un estricto régimen nutricional, asegurándose de que pueda mantener el físico que desea. Aprender más sobre nutrición y lo que debe comer es vital para tener un buen equilibrio y mantener la tasa metabólica de su cuerpo: ¡nuestra selección de los mejores alimentos que estimulan el metabolismo tiene opciones para todos los paladares!

#12 – Beatriz Biscaia

Instagram – @biscaiapro

Beatriz Biscaia, dos veces más joven en bikini olímpica y dos veces campeona profesional, es una competidora portuguesa de Bikini Pro de la IFBB y ganó su Pro Card con solo 17 años, un logro que no tiene rival en la industria del culturismo.

Beatriz, la IFBB Bikini Pro más joven de la historia, ganó el primer lugar en la Diamond Cup Thorn, el primer lugar en el Rui Ferreira Contest y el primer lugar en el Portugal Classic. La joven fisicoculturista también logró medallas de plata en el European Pro Bikini, el MuscleContest Japan Pro Bikini y el Vancouver Pro Bikini. 

Beatriz entrena de cinco a seis veces por semana, dedicando cada entrenamiento a un grupo muscular diferente, cambiando su rutina para evitar que sus músculos se adapten. Su arduo trabajo y dedicación aseguran que pueda mantener su físico increíblemente bien definido y continuar compitiendo al más alto nivel.

Esta fisicoculturista femenina es una firme creyente de que las mujeres pueden levantar tanto como los hombres, y su régimen de entrenamiento y dieta respaldan esta idea. 

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#13 – Helle Treviño

Instagram – @helletrevino

La profesional danesa/estadounidense de la IFBB Helle Trevino (nacida como Helle Nielsen) obtuvo su tarjeta profesional a los 27 años en 2004. Compitió en su primer Olympia ese mismo año y se herniaron varios discos en la espalda y su médico le dijo que nunca volvería a competir.

En el transcurso de ocho años de rehabilitación, esta culturista femenina de peso pesado se recuperó y recuperó. Una competidora feroz y persistente, ganó el FIBO Pro de 2011 en Alemania y en 2017 ganó el Campeonato Mundial Wings of Strength Rising Phoenix, un logro que repitió en 2019.  

Treviño quiere inspirar a las mujeres en el culturismo. Compitiendo en la industria desde los años 90, la gran culturista ha visto a las mujeres pasar de querer ser muy delgadas a desear ser fuertes y estar en forma, y ​​quiere allanar el camino para el empoderamiento femenino y la igualdad de género. 

Treviño organiza seminarios de técnicas de entrenamiento y mente en todo el mundo, además de ofrecer sesiones privadas de fortaleza mental en las que enseña cómo disciplinar y fortalecer la mente.

La salud mental es un beneficio clave de todas las formas de ejercicio: el informe de sobre los beneficios para la salud mental de correr explora los impulsos psicológicos que nos brinda el cardio.

#14 – Margie Martín

Instagram – @marvelousv

La culturista profesional estadounidense Margaret “Margie” Marvelous ganó el primer lugar en el Ms Rising Phoenix de 2015 y en el Campeonato Mundial IFBB Wings of Strength Rising Phoenix de 2016.

Ex sargento del Cuerpo de Marines como su padre antes que ella, Margie soñaba con convertirse en fisicoculturista, inspirada desde niña por poderosas heroínas como She-Ra: Princess of Power y Tigress de ThunderCats. Y si la motivación es un área en la que tiene problemas, consulte nuestra selección de los mejores podcasts de fitness para mantenerlo motivado .

En agosto de 2012, Martin fue nombrada Atleta del mes de agosto de 2012 de NPC y ganó el primer lugar en la categoría de peso pesado en el Campeonato de EE. UU. de NPC de 2013, lo que le valió una tarjeta profesional de la IFBB. 

En el Campeonato Mundial IFBB Wings of Strength Rising Phoenix de 2015, ganó su primer título de Ms Rising Phoenix. Repitió este triunfo en el Campeonato Mundial IFBB Wings of Strength Rising Phoenix de 2016, ganando su segundo título consecutivo.

Desde entonces, ha ganado los torneos de culturismo femenino profesional de Toronto y Omaha en el mismo año, además de obtener podios en muchas otras competencias, lo que la convierte en una competidora formidable y posiblemente la culturista femenina más grande del mundo.

#15 –natalia kuznetsova

Instagram – @nataliya.amazonka

La culturista femenina de peso pesado Nataliya Kuznetsova ha acumulado casi medio millón de seguidores en Instagram. Muchas fuentes afirman que la atleta rusa es la culturista femenina más grande del mundo, y con su altura de 5’7 ″ y más de 220 libras en la temporada baja, ¡es fácil ver por qué!

Nataliya posee los títulos mundiales de levantamiento de brazos, press de banca y peso muerto, así como los títulos europeos de press de banca y peso muerto (lea más sobre los beneficios del peso muerto en nuestro artículo completo). 

La culturista femenina de peso pesado ganó el primer lugar en el IFBB WOS Romania Muscle Fest 2018 y el segundo lugar en el IFBB Romania Muscle Fest Pro 2019. 

Pionera y pionera del culturismo femenino, Kuzetsova es una inspiración para cualquier persona, hombre o mujer, interesada en el fitness. Su autodisciplina y determinación la han convertido en un pilar en casi todas las competencias de culturistas femeninas.

#16 – Jessica Buettner

Instagram – @djessicabuettner

Rompiendo tres récords juveniles de levantamiento de pesas en el Campeonato Mundial de 2018, Jessica Buettner, de 24 años, es una levantadora de pesas canadiense que ganó la medalla de plata en el Campeonato Mundial de la IPF de 2019 en Helsingborg.

A los 19, Jessica hizo su debut en los campeonatos provinciales de Saskatchewan de la Canadian Powerlifting Union (CPU), donde ganó el primer lugar en la división Junior con un total de 352,5 kg/777 lb. 

La joven fisicoculturista ha competido en dieciséis eventos desde su debut. De los dieciséis eventos en los que compitió, Jessica se llevó a casa el oro en catorce de ellos, lo cual es una hazaña que aún no ha sido igualada por muchos otros concursantes.

En los CPU Nationals de marzo de 2020, Buttner ocupó el primer lugar con más de 113 kg/249 lb y estableció tres récords mundiales no oficiales. ¡Su carrera apenas comienza a despegar, por lo que esta joven fisicoculturista es sin duda alguien a quien observar en el futuro!

Y si está buscando comenzar su propio viaje de levantamiento de pesas, nuestra guía de calistenia para principiantes cubre todo lo que necesita saber para comenzar.


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