Lisina: beneficios, dosis y efectos secundarios

La lisina, también conocida como L-lisina, es un aminoácido esencial. A menudo se pasa por alto, pero es una parte importante de una dieta saludable y juega un papel crucial en la salud general del cuerpo. 

Pero, ¿qué es la lisina y por qué es tan importante? ¡Desde sus beneficios hasta los posibles efectos secundarios de la lisina, este artículo responderá todas sus preguntas sobre la lisina y más! 

Cubriremos:

  • ¿Qué es la lisina?
  • Usos de L-lisina
  • Beneficios de la lisina
  • Fuentes alimenticias de L-lisina
  • Valor nutricional de la lisina
  • Dosis de lisina
  • Cuándo tomar L-lisina
  • Posibles efectos secundarios de la lisina
  • Compra de lisina
  • preguntas frecuentes

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¿Qué es la lisina?

La lisina es uno de los nueve aminoácidos esenciales. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, por lo que son importantes para el crecimiento del cuerpo, la reparación de tejidos y el funcionamiento general. 

Nuestros cuerpos solos no pueden producir aminoácidos, por lo que solo pueden obtenerse de alimentos o suplementos. Para obtener más información sobre su función, consulta la guía completa de aminoácidos de aquí .

Quizás se pregunte por qué la lisina también se conoce como ‘L-lisina’. Bueno, cada aminoácido tiene tanto una forma ‘D-‘ como una ‘L-‘. La forma L es la forma más común que se encuentra en alimentos y suplementos, ya que es la forma utilizada en la mayoría de las síntesis de proteínas. Por esa razón, ‘lisina’ y ‘l-lisina’ se usarán indistintamente a lo largo de este artículo.

Pero, ¿Qué hace la lisina? Algunas de las funciones de la lisina incluyen regular los niveles de calcio y proporcionar estructura a los niveles de colágeno. También ayuda a transportar las células grasas para quemarlas y obtener energía y se usa para formar carnitina, una sustancia que se encuentra en la mayoría de las células del cuerpo. 

Es uno de los bloques de construcción clave del tejido muscular y los atletas lo usan comúnmente para apoyar la construcción de masa magra y la salud general de los músculos y los huesos. Si bien muchas personas encontrarán que su dieta por sí sola les proporciona una cantidad adecuada de lisina, los atletas pueden encontrar beneficioso tomar suplementos de lisina para mejorar estos beneficios y acelerar la recuperación.

Usos de L-lisina

Ahora que sabe qué es la lisina, es posible que se pregunte: “¿Para qué sirve la L-lisina?”

Además de su papel en el mantenimiento del crecimiento general y la reparación del cuerpo, los suplementos de lisina se han utilizado para tratar numerosas afecciones, como:

  • Diabetes
  • Úlceras por presión
  • Esquizofrenia
  • Niveles altos de triglicéridos (grasa que se encuentra en la sangre)
  • Aftas (úlceras)
  • Alta presión sanguínea 

El uso de L-lisina también se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo y fuerza muscular en los atletas. 

Los suplementos de lisina también son tomados por aquellos que sufren de deficiencia de lisina. Los síntomas de esto incluyen falta de concentración, fatiga, náuseas y anemia. Si experimenta estos síntomas pero siente que está recibiendo suficiente lisina de su dieta, puede intentar tomar suplementos de l-lisina. Sin embargo, lo mejor es consultar a su médico primero.

Aunque es necesario realizar más estudios para evaluar la validez de estas afirmaciones, el cuerpo aún necesita este aminoácido esencial independientemente. Tomar un suplemento de lisina o llevar una dieta rica en proteínas es excelente para el cuerpo, ya que puede usarse para ayudar al crecimiento y al funcionamiento general.

Si tiene dificultades para comer suficientes proteínas con una dieta basada en plantas, ¡estas barras de proteínas veganas son una excelente manera de obtener los beneficios de la lisina sin comer carne! 

Beneficios de la lisina

Antes de comenzar con los beneficios de la l-lisina, debemos mencionar que estos beneficios para la salud requieren más investigación. La lisina no será necesariamente una cura milagrosa para cualquiera de estos problemas de salud que pueda estar enfrentando, pero probablemente ayudará a aliviar algunos síntomas. 

#1- Tratamiento y prevención del herpes labial

Uno de los beneficios para la salud más populares de la l-lisina es su tratamiento para el herpes labial. 

El herpes labial es causado por el virus del herpes simple (VHS). También llamadas ampollas febriles, las úlceras bucales suelen ser pequeñas ampollas llenas de líquido que aparecen en o alrededor de los labios. Cuando las ampollas se rompen, se forma una costra que puede ser irritante ya veces dolorosa. 

El herpes labial es muy común y generalmente desaparecerá en diez días. Sin embargo, pueden ser una fuente de inseguridad y son contagiosas, por lo que muchas personas tomarán suplementos de lisina para tratarlas. 

Cuando se toma por vía oral como suplemento o se usa como bálsamo labial, la lisina puede ser eficaz en el tratamiento y la prevención del herpes labial. Un estudio realizado en 2005 encontró que una pomada que contenía lisina redujo la duración normal del herpes labial en todos menos 2 de los 30 participantes masculinos y femeninos. El resto de los voluntarios vieron una mejora significativa en la curación del herpes labial. 

Estos hallazgos resaltan cómo la lisina beneficia la reducción del herpes labial y puede acelerar el tiempo de recuperación. Sin embargo, el estudio no indicó la dosis exacta de l-lisina y se combinó con otros ingredientes como zinc y hierbas.

Aunque la evidencia no puede confirmar ni negar si la lisina por sí sola es un tratamiento eficaz para reducir el herpes labial, aún puede valer la pena intentarlo si es propenso a padecerlo.

#2- Puede reducir la ansiedad

Es posible que solo haya pensado que los aminoácidos tienen una función física en el cuerpo. Pero, de hecho, ¡también pueden beneficiar su salud mental!

La ansiedad se puede definir como  una sensación de malestar, como preocupación o miedo, que puede variar de leve a grave. Es una de las condiciones de salud mental más comunes, con  8,2 millones de casos de ansiedad informados en todo el Reino Unido en 2013. 

Hay muchos tratamientos propuestos para la ansiedad, como la terapia de conversación o la medicación. Incluso hay evidencia que apunta a los beneficios para la salud mental de correr y otras formas de ejercicio. 

Pero más recientemente, ha habido investigaciones sobre el uso de suplementos dietéticos para tratar la ansiedad. 

Una revisión de 2010 reveló que existe una fuerte evidencia a favor de la combinación de suplementos de l-lisina y l-arginina, así como pasiflora y kava en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. 

Se cree que la L-lisina ayuda a tratar la ansiedad debido a su capacidad para absorber calcio y al unirse parcialmente a los receptores de serotonina. Dado que la serotonina es una hormona estabilizadora del estado de ánimo que provoca sentimientos de felicidad, puede reducir la ansiedad.

Si bien el consumo de lisina ha demostrado ser efectivo para reducir la ansiedad en ciertos estudios, de ninguna manera es una “cura” concluyente. 

#3- Mejora la Absorción y Retención de Calcio

Otro beneficio de la l-lisina es que puede ayudar al cuerpo a absorber y retener el calcio. 

El calcio es un mineral esencial para el organismo. Sus funciones principales incluyen: mantener los dientes sanos y fortalecer los huesos, asegurarse de que la sangre coagule normalmente y regular las contracciones musculares. 

La falta de calcio puede provocar raquitismo en los niños u osteoporosis en los adultos. Esta es una condición que hace que los huesos se debiliten, haciéndolos más propensos a romperse. Por lo tanto, es importante que el cuerpo reciba suficiente calcio para evitar que esto suceda. 

Aparte de la salud ósea, el calcio también es importante para el correcto funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. También puede ser beneficioso para proteger el cuerpo contra el cáncer, la diabetes y reducir la presión arterial alta. 

Como se destacó anteriormente, el calcio es importante para el cuerpo, por lo que es crucial asegurarse de recibir suficiente. Al igual que la lisina, puede recibir suficiente calcio de una dieta equilibrada. 

Las fuentes de calcio en los alimentos incluyen: 

  • Leche, queso y otros productos lácteos.
  • Pan y cualquier cosa con harina fortificada.
  • Verduras verdes como la col rizada, la col rizada y la okra.
  • Pescados con espinas que se pueden comer como sardinas o sardinas.

Si bien actualmente no hay evidencia lo suficientemente sólida de que las fuentes alimenticias de l-lisina reduzcan el riesgo de osteoporosis, ciertamente puede ayudar. Dicho esto, sigue siendo importante asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente calcio de su dieta. 

Al igual que el calcio, comer alimentos ricos en antioxidantes también tiene muchos beneficios para ayudar al funcionamiento general de su cuerpo.

#4- Promueve la cicatrización de heridas

La lisina ayuda a apoyar la producción de colágeno en el cuerpo. El colágeno es una de las proteínas más importantes y es un bloque de construcción para la piel, los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos. 

El colágeno está presente en el cuerpo y es lo que evita que la piel se caiga. Pero su eficacia disminuye a medida que envejecemos.

Como la lisina es un aminoácido, se necesita para ayudar al cuerpo a producir colágeno, que es necesario para dar estructura y apoyo a los huesos y la piel. Como tal, un beneficio de la l-lisina es que ayuda a acelerar la cicatrización de las heridas. 

Un estudio tomó 40 conejos y los separó en dos grupos, la mitad de los cuales fueron alimentados con una dieta rica en lisina y arginina. Se descubrió que aquellos que tenían esta dieta podían curar heridas más rápido que aquellos que no tenían lisina y arginina. Además, también hubo un período de curación reducido de dos semanas para el grupo de prueba.

Por lo tanto, estudios como este indican que los aminoácidos como la lisina pueden mejorar el proceso de curación. Entonces, si tiene una herida o es particularmente susceptible a ellas, podría valer la pena agregar suplementos de lisina a su dieta. 

#5- Ayuda en el tratamiento del cáncer

Otro beneficio potencial de la lisina es que puede ayudar al tratamiento del cáncer. 

Si bien la radiación y la quimioterapia son formas convencionales y efectivas de tratar el cáncer, estos métodos a veces también pueden ser dañinos. Durante estos tratamientos, las células sanas del cuerpo a menudo se ven afectadas negativamente por la radiación de la misma manera que las células dañinas. 

Debido a esto, los científicos están constantemente tratando de encontrar tratamientos contra el cáncer más naturales. Una de las formas en que esto podría hacerse es utilizando los nutrientes de nuestros alimentos que tienen propiedades para combatir el cáncer, ¡incluida la lisina! 

La investigación fue realizada por profesores de la Universidad Estatal de Florida que investigaron la reacción de la lisina con las células cancerosas. Se descubrió que evocaban un proceso químico que, en términos simples, provocaba que las células cancerosas se destruyeran a sí mismas mientras que las células “buenas” permanecían intactas.

La lisina tiene un gran potencial para convertirse en un componente principal de nuevos tratamientos contra el cáncer. Sin embargo, se deben realizar muchos más estudios para comprender los beneficios potenciales de la l-lisina para el tratamiento del cáncer.

Comer una dieta balanceada y saludable llena de cosas como superfrutas es otra forma de reducir el riesgo de cáncer. Al igual que la lisina, no es una cura definitiva, pero llevar un estilo de vida saludable es sin duda beneficioso. 

#6- Puede ayudar a quienes padecen esquizofrenia

Ha habido algunas investigaciones que sugieren que la lisina beneficia a las personas que padecen síntomas de esquizofrenia

Así como se cree que la lisina alivia los síntomas de la ansiedad, también puede ayudar a quienes padecen esquizofrenia. Esta es una afección de salud mental grave a largo plazo en la que es posible que una persona no pueda distinguir sus propios pensamientos e ideas de la realidad.

Los suplementos de L-lisina pueden ayudar a disminuir estos síntomas negativos cuando se combinan con la terapia. Se ha demostrado que los pacientes con esquizofrenia que recibieron suplementos de l-lisina experimentaron una mejora en los síntomas negativos de la esquizofrenia crónica en comparación con los que no los recibieron. 

Sin embargo, las razones exactas de por qué exactamente ocurrió esto siguen siendo desconocidas. También se desconoce la eficacia de dosis más altas y períodos de tratamiento más prolongados. 

Si cree que puede estar sufriendo síntomas de esquizofrenia, asegúrese de consultar a un médico.

#7- Fortalece los músculos

Un beneficio clave para la salud física de la l-lisina es que fortalece los músculos. 

La proteína es esencial para la construcción de músculo. Dado que la lisina es un aminoácido que es un componente básico de la proteína, puede ayudar con el crecimiento muscular, especialmente si hace mucho entrenamiento de fuerza

El cuerpo necesita lisina para construir proteínas y este crecimiento ayuda a reducir el dolor y fortalece las articulaciones. Estos aminoácidos son especialmente importantes para los atletas, ya que mejoran el rendimiento al prevenir la fatiga mental, modificar el combustible durante la actividad y aumentar las secreciones hormonales.

Aunque la lisina puede ayudar al crecimiento muscular, en última instancia, comer una dieta rica en proteínas es lo que te ayudará a desarrollar músculos fuertes. Eche un vistazo a estos polvos de proteína de suero de leche baratos para obtener una manera fácil de incorporar más proteínas a su dieta con un presupuesto ajustado. 

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#8- Trata las úlceras bucales

Cualquiera que haya sufrido de aftas bucales o úlceras bucales sabe lo irritantes e incómodas que pueden ser. A menudo serán dolorosos y requerirán tratamientos de venta libre, o incluso una visita al médico para tratarlos de manera efectiva y eficiente. 

Aunque no hay pruebas suficientes para el tratamiento de las aftas bucales con lisina, se dice que 500 mg de lisina tomados al día pueden prevenirlas, y 4000 mg de lisina al día disminuyen la duración de las aftas bucales presentes en la boca. 

Si bien se necesita más investigación para probar la validez de estas afirmaciones, puede valer la pena intentarlo si es propenso a sufrir úlceras bucales. 

La incorporación de algunos de los alimentos que mencionaremos más adelante en este artículo es una excelente manera de aumentar su consumo de lisina sin tener que preocuparse por suplementos o tabletas.

#9- Mejora la piel

Como se mencionó anteriormente, también hay grandes beneficios de l-lisina para la piel. 

La lisina genera colágeno en la piel, lo cual es importante para mantener la elasticidad y una apariencia juvenil. ¡Así que comer una dieta rica en lisina o tomar suplementos de lisina puede ayudar a mejorar su piel!

Como la l-lisina beneficia a la piel de esta manera, es posible que se pregunte si tiene un papel en la disminución de la presencia de acné. No hay mucha evidencia sobre el efecto directo de la lisina sobre el acné. En cambio, una dieta balanceada puede ser un mejor camino de tratamiento a seguir en lugar de tomar suplementos de l-lisina. 

Comer una dieta saludable y rica en proteínas significa que aún recibirá cantidades adecuadas de lisina mientras evita los alimentos que pueden causar brotes. 

¡ Además de una dieta rica en proteínas, beber té verde también es una excelente manera de obtener una piel de aspecto más saludable! 

#10- Mejora la salud del cabello

Otro beneficio de la l-lisina es que puede influir en el crecimiento del cabello. 

Ciertos aminoácidos promueven el crecimiento del cabello, incluida la lisina. Está presente en la raíz del cabello y es lo que le da forma y volumen. 

La L-lisina puede beneficiar el cabello porque su falta en el cuerpo puede causar la caída del cabello. ¡Al recibir suficiente lisina de su dieta o suplementos, esto puede tener el efecto contrario y promover el crecimiento del cabello!

¿Estás buscando hacer crecer tus mechones? Puede que no lo hayas pensado, ¡pero uno de los beneficios de comer huevos es que pueden promover el crecimiento del cabello! 

Fuentes alimenticias de L-lisina

Entonces, ahora que conoce los muchos beneficios de la l-lisina, es posible que ahora se pregunte cómo incorporar más a su dieta. 

Hay muchas fuentes alimenticias de l-lisina. Sin embargo, está mayoritariamente presente en alimentos ricos en proteínas, principalmente carnes y productos lácteos. 

Algunos productos vegetales y animales clave que contienen lisina son:

  • Carne, como carne de res, cordero, cerdo y aves.
  • Pescados, principalmente bacalao y sardinas.
  • queso parmesano
  • Huevos
  • Frijoles
  • Nueces
  • Germen de trigo
  • Espirulina (algas de agua dulce)

Pero no te preocupes, para los que no consumen productos de origen animal, ¡existen muchas alternativas veganas y vegetarianas! Algunos alimentos de l-lisina de origen vegetal incluyen la quinua, las lentejas y la leche de soya. 

Si eres vegano y buscas incluir más proteínas en tu dieta, ¡abastecerte de estos refrigerios veganos ricos en proteínas es una manera fácil de hacerlo!

Valor nutricional de la lisina

Además de saber cuáles son los principales alimentos con lisina, también es útil conocer su composición nutricional. 

Se considera que los productos alimenticios y vegetales tienen un nivel suficiente de lisina si tienen al menos 51 mg de lisina por gramo de proteína. 

Una porción de ¼ de cucharadita rasa de polvo de lisina pura debería proporcionarle alrededor de 435 mg de lisina. Esta es una cantidad adecuada y se puede agregar a batidos o batidos junto con agua o jugo de frutas para brindarle una buena dosis de l-lisina.

Cuando compre polvos y tabletas, siempre es mejor estar al tanto de los ingredientes agregados. La lisina pura sin saborizantes es mejor ya que reduce el riesgo de un mayor contenido de azúcar o carbohidratos. 

Si bien se pueden agregar polvos a los yogures y batidos, esto aumentará naturalmente el contenido calórico de algo que, para empezar, no tiene nada. Es comprensible que desee hacer que el polvo de l-lisina sea más dulce, pero tenga cuidado de diluirlo demasiado, ya que es posible que no obtenga los beneficios óptimos de la lisina.

Si está buscando aumentar su ingesta de proteínas sin agregar carbohidratos, consulte estos polvos de proteína bajos en carbohidratos para agregar a sus batidos y licuados. 

Si le preocupa aumentar las calorías pero aún desea tomar un suplemento de l-lisina, las cápsulas son una buena opción. Ciertos suplementos de lisina tienen hasta 1000 mg del aminoácido en una sola cápsula. Esto significa que tomará una forma pura de lisina sin tener que agregarla a nada, por lo que recibirá más beneficios para la salud de la l-lisina. 

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