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¡ Empaca proteínas con una de nuestras deliciosas recetas de batidos de proteínas ! En esta publicación, estamos conversando sobre cómo hacer un batido de proteínas junto con los mejores tipos de proteínas para usar y más.
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Tabla de contenido
- ¿Qué es un batido de proteínas?
- tipos de proteina
- Cómo hacer un batido de proteínas
- Recomendaciones de licuadora
- Receta básica de batido de proteínas
- Las mejores recetas de batidos de proteínas
¿Qué es un batido de proteínas?
Los batidos de proteínas (o batidos de proteínas) son una bebida de proteínas que normalmente se consume antes o después de un entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular. Los batidos de proteína generalmente se hacen con fruta congelada/hielo, una fuente de proteína como proteína en polvo y un líquido.
¿Son buenos los batidos de proteínas? Los batidos de proteínas más saludables son los que haces en tu propia licuadora porque puedes controlar lo que contienen. El objetivo aquí es bajo en azúcar + alto en proteínas y sin aditivos.
Beneficios de los batidos de proteínas Los batidos de proteínas son una bebida excelente después de un entrenamiento para ayudar a que los músculos se recuperen adecuadamente. Además de después del entrenamiento, los batidos de proteínas se pueden usar como un preludio de comidas si tienen suficientes calorías o incluso un refrigerio rico en proteínas.
¿Batido de proteínas antes o después del entrenamiento? Nuestro momento preferido para tomar un batido de proteínas es después del entrenamiento, ¡pero se ha dicho que antes o después del entrenamiento proporcionará los mismos beneficios!
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Tipos de proteína
Dado que los batidos de proteínas tienen que ver con la proteína , pensamos en presentar todas las mejores fuentes de proteínas para agregar a su batido de proteínas y la cantidad de proteína/porción que puede obtener de cada uno. ¡Aquí encontrarás opciones de proteínas veganas, sin gluten, paleo y cetogénicas!
Proteína en polvo
La proteína en polvo es una manera tan fácil de obtener una cantidad adecuada de proteína en su batido porque 1. hay muchas opciones diferentes y 2. ¡es muy fácil de encontrar en el supermercado! ¡Escribimos una Guía de proteína en polvo que profundiza más en nuestras marcas favoritas!
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- A base de plantas (1 porción de vainilla Garden of Life ) – 22 g de proteína
- Suero de leche (1 porción de Organic Fuel Vanilla ) – 26 g de proteína
- Colágeno (1 porción de péptidos de colágeno a prueba de balas de vainilla ) – 23 g de proteína
Nueces/mantequilla de nueces
Las nueces y las mantequillas de nueces son una fuente de proteínas favorita y deliciosa para agregar a su batido de proteínas. ¡No solo obtendrá proteínas, sino que también incluirá fibra y grasas saludables!
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- Almendras (23 almendras) – 6 g de proteína
- Cacahuetes (28 cacahuetes) – 7 g de proteína
- Anacardos (18 anacardos) – 5 g de proteína
- Nueces (7 nueces) – 4g de proteína
- Pacanas (19 pecanas) – 3 g de proteína
Semillas
Ya sea que esté cubriendo su batido de proteínas o agregándolos directamente a la mezcla, ¡las semillas son una excelente adición de proteína vegana, paleo y cetogénica!
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- Semilla de chía (1 cucharada) – 2 g de proteína
- Semillas de lino (1 cucharada) – 2 g de proteína
- Semillas de cáñamo (1 cucharada) – 3 g de proteína
- Pepitas (1 cucharada) – 3g de proteína
Frutas/Verduras
La mayoría de los batidos de proteína comienzan con una base de fruta congelada porque es fácil de mezclar y tiene mucho sabor. Aquí, quería señalar algunas de las frutas y verduras más ricas en proteínas que también puedes agregar a tu licuado de proteínas para mejorarlo.
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Fruta rica en proteínas
- Guayaba (1 taza) – 4 g de proteína
- Aguacate (1 aguacate mediano) – 4 g de proteína
- Kiwi (1 taza) – 2 g de proteína
- Moras (1 taza) – 2 g de proteína
Verduras ricas en proteínas
- Espinacas (1 taza) – 5 g de proteína
- Col rizada (1 taza) – 3 g de proteína
- Patata dulce (1/2 taza, en puré) – 2,5 g de proteína
- Coliflor (1 taza) – 2 g de proteína
Otras fuentes de proteínas
¡No queríamos dejar de lado otras fuentes de proteínas fáciles y sabrosas que puedes agregar a tus batidos para obtener un impulso extra de proteínas! ¡El yogur griego es uno de mis favoritos y hace que tus batidos sean súper cremosos!
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- Yogur griego (1/2 taza 2%) – 11 g de proteína
- Queso Cottage (1/2 taza 2%) – 10g de proteína
- Frijoles (1/4 taza de habas) – 4 g de proteína
Cómo hacer un batido de proteínas
- Base – Fruta vs. Hielo: Comience con una base de alrededor de 1 taza de hielo o 1 taza de fruta congelada. Mi base favorita es el plátano congelado , pero las bayas mixtas están en segundo lugar. Agréguelo directamente a su licuadora de alta velocidad .
- Proteína: