¿Puedo hacer ejercicio después de donar sangre?

Saber cuándo y cómo hacer ejercicio después de donar sangre es muy importante para los atletas, fanáticos del fitness y entrenadores personales . Pero no te preocupes; ¡Estamos a punto de cubrirlo todo!

Le hablaremos sobre los riesgos y los beneficios de donar sangre, si los atletas deben donar sangre, suplementos para combatir la deficiencia de hierro y mucho más en nuestra guía definitiva para hacer ejercicio después de donar sangre.

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Beneficios de Donar Sangre

Si eres una persona saludable y estás haciendo algo que involucra a tu cuerpo, naturalmente te preguntarás acerca de los beneficios (y los riesgos, por supuesto). No entrar en pánico; ¡aquí está todo lo que necesita saber sobre los beneficios de donar sangre!

Al observar los beneficios de donar sangre, está claro que algunos serán más importantes para usted que otros (dependiendo de su perspectiva).

¡Esta bien! No es obligatorio, pero estás aquí para saber si puedes hacer ejercicio después de donar sangre. Suponiendo que esté interesado en el ejercicio físico, los beneficios de donar sangre se relacionan directamente con esto.

Es cierto que quemarás alrededor de 650 calorías al donar una pinta de sangre.

Esto puede funcionar para usted o no, pero para aquellos a quienes funciona; le complacerá saber que donar sangre regularmente es una opción (junto con este déficit calórico regular).

Ciertamente, no debe verse como una forma singular de perder peso, pero los beneficios son inofensivos junto con una dieta nutritiva y una rutina de ejercicios. La recuperación de su estado físico después de donar sangre no se verá demasiado obstaculizada siempre que mantenga un estilo de vida saludable.

Estos beneficios de donar sangre también son buenos para las personas obesas, ya que la donación regular les permitirá reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud, así como perder peso (siempre que sigan un estilo de vida más saludable).

¿Deben los deportistas donar sangre?

¿Deben los deportistas donar sangre? Esta es una pregunta que depende únicamente del individuo y sus necesidades. PUEDEN donar sangre si quieren; al ser tan saludables y nutritivos, ¡son esencialmente los donantes perfectos!

Sin embargo, es una buena idea no donar durante la temporada de competencia, ya que puede afectar la resistencia del rendimiento y también ser perjudicial para la salud si no espera lo suficiente para hacer ejercicio después de donar sangre.

La razón por la que hay una caída en la resistencia después de donar sangre es bastante simple. El oxígeno se transporta por todo el cuerpo dentro de la sangre y es lo que hace que nuestros músculos funcionen.

Los glóbulos rojos son los que transportan el oxígeno dentro del torrente sanguíneo, y el hierro es responsable de su producción.

Si los atletas experimentan una deficiencia de hierro (que puede causar la donación de sangre), entonces su rendimiento se ve afectado; llega menos oxígeno a sus músculos.

Al responder a la pregunta ‘¿deberían los atletas donar sangre?’, es claramente una gran decisión, ya que puede marcar la diferencia.

Hay pros y contras obvios, y depende del atleta como individuo decidir qué es lo mejor para ellos y su rutina de ejercicio después de donar sangre.

El rendimiento puede disminuir hasta un mes después de la donación debido a esta pérdida de glóbulos rojos, ya que el cuerpo tarda un tiempo en generar más (especialmente con la caída de hierro).

En pocas palabras, esperar alrededor de tres meses entre la donación de sangre y la competencia puede significar que el atleta puede donar sin obstaculizar su rendimiento o recuperación física después de la donación de sangre.

Si están de acuerdo con que la resistencia disminuya un poco durante un par de meses cuando hacen ejercicio después de donar sangre, ¡entonces es un ganar-ganar! De lo contrario, es posible que deseen repensar o decidir donar con menos frecuencia.

Ejercicio después de donar sangre: suplementos y hemoglobina

Por lo tanto, si usted es un atleta o un aficionado regular al gimnasio que quiere hacer ejercicio después de donar sangre, hay pasos que puede seguir para minimizar los efectos que la donación de sangre tiene en su resistencia a la potencia.

Si no sabes qué es la hemoglobina, no te preocupes, es muy sencillo. La hemoglobina es simplemente una proteína dentro de los glóbulos rojos que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Tener deficiencia de hierro y un recuento bajo de hemoglobina están estrechamente relacionados, ya que el hierro es lo que produce los glóbulos rojos, que contienen hemoglobina.

Ahora que sabe que desarrollar deficiencia de hierro es algo común al donar sangre, vamos a cubrir exactamente cómo puede combatirlo, junto con cómo puede asegurarse de que su recuperación física después de donar sangre sea máxima.

Antes de pensar en tomar suplementos, es una gran idea controlar su dieta. ¿Por qué no echas un vistazo a nuestro artículo Plan de comidas de entrenador personal para obtener ideas sobre alimentos ricos en hierro, así como alimentos que te ayudan a absorberlo?

También es muy importante consumir una buena cantidad de vitamina C al restaurar el hierro/mantener una ingesta saludable de hierro, especialmente cuando hace ejercicio después de donar sangre. Esto es especialmente cierto para vegetarianos y veganos ; deben tomar una fuente de vitamina C cuando consumen hierro de fuentes vegetales/nueces.

¡Súmate al jugo de naranja fresco y al bombo de la clementina!

Ahora, hablemos de suplementos .

Antes de tomar suplementos de hierro, definitivamente es una buena idea hablar con su médico de cabecera de antemano, ya que puede que no sea la opción adecuada para usted y su salud. Si eres un donante regular, definitivamente esta es una buena idea. Es menos probable que necesite un suplemento de hierro si no dona con mucha frecuencia.

Una vez que haya hablado con su médico de cabecera y haya recibido luz verde, aquí hay algunas opciones disponibles para que pruebe. Es probable que su médico le recomiende uno de los siguientes, así que aquí hay información rápida sobre cada uno.

Para aumentar los niveles de hierro, su médico de cabecera puede recomendarle que tome un multivitamínico que contenga 18 mg de hierro.

Esto es alrededor de la cantidad diaria, lo que significa que combinado con el hierro que recibe de los alimentos ricos en hierro, le dará el impulso que necesita para recuperarse del hierro perdido.

Para aprovechar al máximo las multivitaminas que contienen hierro, debe tomarlas con unas 2 horas de diferencia con los alimentos que contienen hierro, pero con una fuente de vitamina C (para ayudar a la absorción).

Si su deficiencia de hierro es un poco más grave, es posible que necesite un suplemento de hierro más fuerte.

Los suplementos de hierro ferroso generalmente vienen en dosis de 18 a 38 mg de hierro ferroso y están disponibles en forma de cápsulas, tabletas, líquidos, etc.

Definitivamente, debe hablar con su médico antes de tomar un suplemento de hierro ferroso para ayudarlo a recuperarse después de donar sangre.

Esto se recomienda con menos frecuencia que el hierro ferroso, ya que el cuerpo no lo absorbe tan bien. También tiene una tasa de tolerancia más baja, así que definitivamente tenga esto en cuenta cuando elija qué suplemento de hierro tomar cuando quiera hacer ejercicio después de donar sangre.

En comparación con el hierro ferroso y férrico, el carbonilo de hierro se absorbe a un ritmo mucho más lento. Esto puede significar que es más adecuado para aquellos dispuestos a subir su hierro gradualmente y de una manera menos intensa.

También se dice que el hierro carbonílico es menos tóxico que el hierro ferroso, incluso cuando se toma en dosis altas. Esto es algo a tener en cuenta al elegir un suplemento de hierro.

La dosis suele ser de 45 a 66 mg en tabletas y de 15 mg en tabletas masticables.

Al igual que con otros suplementos de hierro, aún debe consultar con su médico de cabecera antes de tomarlo; es mejor estar seguro que lamentar.

Los suplementos de aminoácidos de hierro son elogiados en varios estudios por tener efectos similares, si no los mismos, que los suplementos de hierro ferroso cuando se trata de mantener niveles saludables de hierro.

Según los informes, también causan muchos menos efectos secundarios en comparación, lo que significa que son un excelente respaldo si los suplementos de hierro ferroso tienen un efecto negativo en usted.

Además de sus beneficios, en realidad se informa que son más efectivos para prevenir la deficiencia que para curarla, así que tenga esto en cuenta.

Si está buscando prevenir la deficiencia de hierro en primer lugar, ¡entonces los suplementos de aminoácidos de hierro son su primera opción! Sin embargo, como siempre, consulte con su médico antes de automedicarse, especialmente cuando desee hacer ejercicio después de donar sangre.

Efectos secundarios comunes de los suplementos de hierro:

  • Náuseas, vómitos, mareos
  • Acidez
  • Estreñimiento, diarrea
  • Malestar estomacal, indigestión, dolor de estómago
  • Dolor de cabeza
  • Pasar orina o heces de color oscuro

Si experimenta alguno de estos síntomas cuando toma suplementos de hierro, deje de tomar el tratamiento y busque atención médica lo antes posible.

¿Qué pasa cuando donas sangre?

Esta es una pregunta común, y es muy comprensible. Si está a punto de donar su sangre por primera vez, entonces quiere saber cómo va a suceder, cuánto tiempo llevará, etc.

Aquí hay información rápida para consultar cuando tome su decisión:

Las mujeres pueden donar sangre cada 16 semanas, los hombres pueden donar sangre cada 12 semanas.

Se recomienda que no levante nada pesado con el brazo de donación el día de la donación y que no se bañe ni se duche con agua caliente.

Si no se siente bien después de la donación (cualquier cosa que no sea un resfriado), puede comunicarse con la línea de ayuda para donantes en el 0300 123 23 23 . ¡Es posible que desee anotar eso por si acaso!

¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de donar sangre?

Esta es quizás una de las preguntas más frecuentes a la hora de hacer ejercicio después de donar sangre… ¡qué bueno que tengas tantas ganas!

La respuesta depende de algunos factores diferentes. Suena simple, pero el principal es cómo te sientes después de donar. Esto se debe a que tiene más que ver con la salud y el bienestar general que con la resistencia en los deportes o el ejercicio.

Los efectos secundarios poco comunes pero posibles de la donación de sangre pueden incluir cosas como sensación de desmayo, náuseas o mareos después de beber o comer en los días posteriores a la donación. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe comunicarse con la línea de ayuda para donantes y, definitivamente, abstenerse de hacer ejercicio.

Si todo está bien, puede hacer ejercicio al día siguiente de la donación de sangre. Los profesionales de la salud dan la pauta de evitar el ejercicio después de donar sangre durante 24 horas y evitar el ejercicio intenso como maratones o triatlones durante al menos 2 semanas .

Los profesionales de la salud también dicen que los atletas deben evitar donar sangre durante la temporada de competencia, ya que puede afectar en gran medida la resistencia (y evitar que alcance su mejor marca personal).

Si se acerca un maratón o una gran competencia de levantamiento de pesas, entonces probablemente no sea una buena idea donar en el corto plazo.

Los profesionales de la salud dicen que el rendimiento submáximo no se ve muy afectado en el ejercicio después de donar sangre, pero el rendimiento máximo , por otro lado, puede verse afectado durante unas 2 semanas después de la donación.

Esto significa que mientras te sientas bien contigo mismo 24 horas después, puedes hacer ejercicio moderado después de donar sangre. ¡Solo asegúrese de comer lo suficiente y mantenerse hidratado!

No querrás hacer ningún ejercicio extenuante después de donar sangre, ya que esto puede aumentar el riesgo de mareos o desmayos.

Si está de acuerdo con el rendimiento submáximo por un tiempo hasta que su cuerpo haya recuperado su hierro, entonces estará absolutamente bien y su régimen de entrenamiento no debería alterarse demasiado. Si quieres acelerar tu recuperación, no dudes en echar un vistazo a nuestra sección de alimentos ricos en hierro.

¿Qué pasa con otras donaciones?

Los consejos sobre ejercicio después de donar sangre que hemos dado hasta ahora se relacionan principalmente con donaciones completas . ¡Sí, hay más de una forma de donar sangre!

Las donaciones completas son el tipo de donación más común/popular, pero es posible donar de otras maneras (y estas pueden afectar el ejercicio después de donar sangre de manera diferente a las donaciones completas).

  • Donación doble de glóbulos rojos : esto es cuando dona más glóbulos rojos de lo normal, y es posible que le den diferentes consejos para hacer ejercicio después de donar sangre debido a esto.
  • Donación de plaquetas : aquí es donde las plaquetas (utilizadas por el cuerpo para coagular la sangre) se extraen de la sangre, pero no los glóbulos rojos. Su resistencia al ejercicio no debería verse afectada en absoluto.

Preguntas frecuentes sobre el ejercicio después de donar sangre

#1 ¿Qué sucede cuando donas sangre?

¡No mucho! Obtiene un examen de salud rápido, pasa alrededor de 10 minutos donando sangre y luego toma una bebida y un refrigerio para reponerse. Todo el proceso debe durar alrededor de una hora.

#2 ¿Cuáles son los beneficios de donar sangre?

Para ti, los beneficios de donar sangre son bastante decentes; te harás un chequeo médico, reducirás el riesgo de ciertos tipos de cáncer y quemarás alrededor de 650 calorías…

Además, ¡podrías salvar la vida de hasta 3 personas!

#3 ¿Qué pasa si haces ejercicio después de donar sangre?

Siempre y cuando no complete ningún ejercicio extenuante después de donar sangre durante al menos 24 horas y se mantenga alejado de las competiciones durante unos 2-3 meses, ¡lo más probable es que nada! Si experimenta mareos o se siente débil, deje de hacer ejercicio y comuníquese con su línea de ayuda de donación de sangre.

#4 Correr después de donar sangre, ¿cuándo puedo hacerlo?

Correr después de donar sangre es básicamente lo mismo que hacer ejercicio en general o levantar pesas. Mientras no estés tratando de superar tu mejor marca personal y adoptes un ritmo moderado, estarás bien. Recuerde esperar al menos 24 horas antes de correr después de donar sangre.

¡Antes de que te vayas!

Esperamos que tenga una buena idea de cuándo y cómo hacer ejercicio después de donar sangre, además de tener suficiente información para tomar la decisión correcta para usted en lo que respecta a la donación.  

¿Hay algo que nos hayamos perdido sobre el ejercicio después de donar sangre? Si es así, ¡háganoslo saber en los comentarios a continuación!

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