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Tos después de correr: causas, prevención y tratamiento

Toser después de correr es una dolencia común que afecta a muchos atletas y corredores ocasionales por igual. Si bien algunos pueden considerar que la tos es un simple efecto secundario de un entrenamiento prolongado, puede haber más y, si sufres esto repetidamente, es posible que necesites atención médica inmediata.

¿Qué causa la tos después de correr?

Muchos de los que leéis este artículo pueden haber experimentado un ataque de tos después de correr. Si es reciente o te ha estado ocurriendo con frecuencia después de tu rutina de ejercicios de cardio, debes tomártelo  en serio. Deberías escuchar activamente a tu cuerpo y preguntarte: ¿Qué causa la tos después de correr ?

Si bien es posible que no haya nada de qué preocuparse y la tos podría ser simplemente el resultado de alergias u otros factores externos, desarrollar una tos constante después de correr también podría ser un indicador de que sufre una forma de broncoconstricción.

En este artículo desglosaremos cada una de estas causas y discutiremos cómo puede afectar a tu cuerpo de diferentes maneras. Cada una de estas causas varía en severidad pero tiene el mismo resultado potencial de causar un ataque de tos después de una carrera.

# Alergias estacionales

Si sufre de alergias estacionales como la fiebre del heno, también puede sufrir una tos después de correr al aire libre durante la primavera.

Durante esta temporada, cuando el recuento de polen es alto, muchos corredores informan que la tos no solo los afecta después de la carrera, sino que también tosen mientras corren. La American Lung Association incluso ha calificado a la primavera como la estación más dañina para las personas alérgicas y asmáticas.

Si desea evitar estornudar, correr y toser durante la primavera, aquí hay algunos consejos útiles que puedes seguir:

    • Cerciórate que el polen antes de salir de la casa es más bajo, en tal caso, deberías poder hacer ejercicio cómodamente al aire libre, sin que tus alergias te molesten demasiado.
    • Si el polen es demasiado alto, considera hacer ejercicio en el interior. Dirígete al gimnasio o usa tu propia cinta de correr (¡nuestra lista de las mejores caminadoras para ponerte en forma tiene algunas opciones fantásticas!).
  • Si simplemente no puedes soportar estar en el gimnasio y odias la idea de la caminar o andar en una cinta dentro de casa, quizás deberías consultar a tu medico de cabecera para que te recete un antihistamínico durante los periodos más fuertes de alergia en el año.

# Goteo posnasal

¿Tienes sibilancias y tos después de correr en el frío? ¿Estás tosiendo flemas después de correr? Si la respuesta a ambas preguntas es afirmativa, entonces su tos podría deberse a un goteo posnasal.

El goteo posnasal es provocado por el resfriado común, las alergias, los irritantes en el aire y las infecciones de los senos paranasales. Ocurre cuando una corriente de moco gotea desde la nariz hacia la garganta, lo que causará irritación y eventualmente se convertirá en tos.

Si está tosiendo flemas después de correr, probablemente se deba al hecho de que simplemente estés incubando el virus de la gripe por eso te recomendamos que si sufres de goteo posnasal permanezca dentro de casa siempre que sea posible, para evitar que la tos empeore, y te observes si la tos persiste para acudir a tu medico.

# Reflujo ácido

Toser mucosidad después de correr también puede ser una señal de que sufres de reflujo ácido, esto se conoce médicamente como laringofaríngeo.

Si sufres de reflujo ácido laringofaríngeo o de cualquier otro tipo, los ácidos del estómago se acumularán en la garganta cuando hagas ejercicio, por lo que es posible que comiences a toser mucosidad después de correr.

Podemos recomendar seguir los siguientes pasos para evitar la aparición de tos y la acumulación de mucosidad. Puedes ir a tu farmacia local y pedir un medicamento de venta libre para reducir el ácido. Si el medicamento que te entregue la farmacéutica/o no tiene ningún efecto en ti, deberías acudir a tu médico de cabecera para que te trate.

La noche antes de correr, puedes tratar de evitar los alimentos que se sabe que causan reflujo ácido. Algunos ejemplos de alimentos que pueden causar reflujo ácido son:

  • menta
  • Frutas cítricas
  • Cebollas
  • Café

Si  buscas alimentos que sean beneficiosos antes de correr, nuestro  informe de sobre los mejores alimentos para obtener energía tiene una amplia variedad de opciones.

#  Broncoconstricción inducida por el ejercicio (EIB)

Si no sufres de condiciones médicas previas, pero aún tienes tos fuerte después de correr, entonces puede sufrir broncoconstricción inducida por el ejercicio.

Esto es considerado como un tipo de asma y en un principio se denominó “asma inducido por el ejercicio”. Sin embargo, a diferencia del asma, que puede desencadenarse por una variedad de causas, como; un perfume, el moho, el polen o las mascotas, la bronconstricción se desencadena al hacer ejercicio mientras se respira aire frío y seco.

Esto  en realidad es mucho más común de lo que podría pensar, se estima que la bronconstricción (EIB) afecta al 8-20 % de la población general, que no padece afecciones médicas previas. Estos números aumentan al 40-90% en aquellos que sufren de otras condiciones relacionadas con el asma. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio de 2009 encontró que más del 40 % de los atletas que participaron en la investigación no sabían que padecían esta patología y no estaban recibiendo tratamiento por ello.

Asimismo, otro estudio encontró que el 20-60% de los atletas olímpicos también sufren de dicha patoliogía, la mayoría de los cuales tampoco saben que la tienen. La naturaleza “invisible” de este problema es quizás lo que hace que sea más importante poder identificarlo y comprenderlo.

Es difícil de detectar y puede tener graves consecuencias para su sistema respiratorio, por lo que es muy importante que, si está jadeando y tosiendo continuamente después de correr, investigue esto más a fondo. Aunque existen numerosos beneficios del ejercicio cardiovascular y aeróbico , también es vital estar atento a los aspectos negativos.

# Correr en clima frío

Si te encuentras tosiendo después de correr en el frío, hay una razón para ello. Cuando corres al aire libre cuando hace frío, vas a respirar aire más seco que el que ya hay en tu cuerpo.

Esto se debe a que el aire frío generalmente contiene menos humedad que el aire caliente, por lo que respirar una cantidad significativa de aire frío puede deshidratar los conductos de aire, lo que hace que se estrechen y no permitan que pase mucho aire. Según una investigación de un estudio de 2018 de la Biblioteca Nacional de Medicina , el aire frío/seco también reduce los niveles de calor y agua dentro de los pulmones . Esto a su vez creará una tos seca y áspera.

La idea de que el clima frío puede causar tos fuerte después de correr y otras formas de ejercicio está respaldada por el mismo estudio de 2018 que encontró que los atletas de invierno, como los snowboarders y los esquiadores, tienen probabilidades de desarrollar problemas respiratorios. Este estudio en particular encontró que los atletas de invierno tenían más probabilidades de desarrollar broncoconstricción, como resultado del daño por hipotermia en las vías respiratorias que se crea por el aire frío.

Entonces, si te encuentras tosiendo después de correr en un clima frío, puede ser el resultado de factores ambientales. Sin embargo, si continúas corriendo en climas fríos, te expones a otros problemas respiratorios más graves.

Sin mencionar que es importante mantenerse abrigado y abrigada.

# Disfunción de las Cuerdas Vocales (VCD)

La disfunción de las cuerdas vocales también puede hacer que tosa mientras corre y hace otras formas de ejercicio. La disfunción de las cuerdas vocales (VCD, por sus siglas en inglés) ocurre cuando las vías respiratorias alrededor de las cuerdas vocales se contraen y no se abren como deberían.

Los síntomas de VCD son los siguientes:

  • Respiración dificultosa
  • Opresión en la garganta
  • sibilancias
  • tos
  • Voz ronca
  • Cambios de voz

Si bien VCD y EIB (bronconstricción) comparten algunos síntomas y características médicas similares, se considera que los dos son condiciones diferentes que son provocadas por el mismo estimulante pero de diferentes maneras. Las dos condiciones a menudo también se diagnostican erróneamente en lugar de la otra, y el diagnóstico erróneo se detecta durante la fase de tratamiento.

Al igual que EIB VCD también es muy fácil pasar por alto, un estudio realizado en 2001 encontró que el 12% del personal militar activo sufría de VCD y desconocía su condición médica.

Sin embargo, una diferencia notable entre las dos condiciones es que la VCD ocurre durante el ejercicio. Te encontrarás tosiendo mientras corres si sufres de VCD, esto se debe a que el ejercicio es el estimulante que desencadena la afección. En comparación, el EIB ocurre después del ejercicio, y si sufre de EIB, se encontrará tosiendo después de correr al aire libre.

Ser consciente de lo que su cuerpo necesita y cómo se ve afectado por el ejercicio es vital: realizamos una investigación exhaustiva sobre la importancia de los días de descanso y cuántos necesita.

¿Cuándo corro tengo problemas de salud?

Si padece alguna de las condiciones que hemos mencionado anteriormente, cualquier cantidad de carrera podría provocar un ataque de tos. Ciertas condiciones como EIB y VCD son más graves que las alergias estacionales.

El EIB puede causar un ataque de tos después de correr. Es posible que esté pensando que esto ocurre después de una carrera de larga distancia o una sesión de entrenamiento rápida/dura en particular.

Pero en realidad, solo se necesitan de 10 a 15 minutos de ejercicio para desencadenar el trastorno.

Si se encuentra tosiendo mucho después de correr, correr o nadar, asegúrese de detener toda actividad y descansar, ya que durante los entrenamientos particularmente intensos, el EIB puede ser increíblemente peligroso.

Una investigación de 2012 muestra que los efectos del EIB generalmente comienzan a disminuir después de 30 a 90 minutos. Usa este período para relajarte y recuperar la compostura, asegúrate de tomar varias en profundidad antes de decidir mover tu cuerpo nuevamente, en este estado es muy fácil entrar en pánico. Asegúrese de mantener la calma mientras intenta recuperar su patrón de respiración normal, ya que un mayor estrés podría provocar un aumento de su dificultad para respirar.

La investigación ha demostrado que VCD puede ocurrir a un ritmo aún más rápido que EIB. Un estudio de 2016 encontró que los síntomas de VCD, como desarrollar tos después de correr mucho, podrían comenzar a aparecer después de solo 3-9 minutos de ejercicio.

Ahora, VCD es algo difícil de diagnosticar porque, a diferencia de EIB, los ataques y los síntomas no duran largos períodos de tiempo, son rápidos pero igual de graves. Esto está respaldado por los hallazgos de este estudio de investigación de 2008 que mostró que los ataques de VCD podrían durar entre 1 y 2 minutos .

Si continúa tosiendo durante la carrera o cualquier forma de ejercicio, pero luego descubre que recupera la compostura y el patrón de respiración con bastante rapidez, es posible que sufra de VCD.

¿Cómo sé lo que está causando mi tos?

Si a menudo te encuentras con dolor en el pecho y tos después de correr, es posible que te preguntes cómo saber si correr es la causa de dichos problemas, en lugar de otro factor, como una enfermedad o alergias.

Cuando se trata de desencadenantes como las alergias al polen, es muy fácil suponer que desarrollará síntomas como tos en el pecho después de correr al aire libre. Del mismo modo, si puede sentir que produce flema, es fácil suponer que correr mientras sufre de goteo posnasal es la causa de sus ataques de tos.

Sin embargo, como mencionamos anteriormente, tanto el VCD como el EIB son difíciles de diagnosticar, por lo que la respuesta breve es que, lamentablemente, no puede saber si toser mucho después de correr se debe a una de estas condiciones. Una gran opción es mantener tus pulmones sanos utilizando algunos de los mejores alimentos para la salud pulmonar .

Esto se debe a que muchos de los síntomas son inespecíficos, la tos, la voz ronca y las sibilancias son síntomas de muchas otras afecciones existentes, por lo que al principio es difícil identificar la VCD o la EIB sin la ayuda de un profesional médico capacitado, como un alergólogo.

Una forma de asumir que correr es la causa de sus ataques de tos es escuchar su propio cuerpo, ya que solo tu conoces tu cuerpo mejor que nadie. Si sabes que no tiene ninguna alergia preexistente,  puedes descartar esa causa, del mismo modo, si no ha estado produciendo moco, también puedes descartar un refriado. Si continúas tosiendo mucho después de correr, es posible que haya un problema médico más grave.

Correr puede causar tos por una variedad de razones, pero el ejercicio suele ser siempre un desencadenante de la tos.

¿Cómo diagnostico condiciones relacionadas con correr y toser?

Si está leyendo este artículo y quieres saber cómo dejar de toser después de correr, el primer paso para abordar cualquiera de las condiciones mencionadas anteriormente es el diagnóstico. Obtener un diagnóstico profesional te permitirá tratar tu condición en consecuencia y, con suerte, disminuirá la probabilidad de dolor en el pecho y tos después de correr.

Si bien algunas de estas afecciones, como la alergia al polen y el reflujo ácido, son fáciles de autodiagnosticar, como hemos mencionado anteriormente, tanto la VCD como la EIB son muy difíciles de diagnosticar. En este artículo te guiaremos a través del proceso de diagnóstico para estas dos patologías.

VCD

Como hemos mencionado anteriormente, los estallidos de VCD son rápidos y pasajeros, una persona con VCD puede experimentar problemas respiratorios durante varios minutos después de correr o hacer ejercicio; sin embargo, permanecerá asintomático durante su vida cotidiana habitual.

Si las personas que sufren de DCV intentan ser diagnosticadas durante un período asintomático, entonces es posible que no se les diagnostique nada en absoluto o que en el 22 % de los casos se les diagnostique erróneamente asma.

Un estudio de 2010 encontró que cuando se intenta diagnosticar VCD, tanto los médicos como los alergólogos deben estar atentos a estos tres factores clave:

  • Síntomas clínicos conocidos de VCD (que hemos discutido anteriormente)
  • Evidencia laringoscópica
  • Evidencia de espirometría

Si cumple alguno de estos tres criterios, lo más probable es que VCD esté causando tos después de correr mucho.

Pero, ¿Qué son las pruebas de laringoscopia y espirometría? Te los desglosaremos ahora mismo.

La prueba de espirometría se usa para ver cuánto aire puede inhalar, así como cuánto y qué tan rápido puede exhalar aire. Esta prueba involucrará una pieza de equipo médico que requiere que usted sople a través de un tubo, luego una máquina medirá y registrará cuánto tiempo duró su inhalación y exhalación.

Como vimos antes, durante los períodos asintomáticos de la vida de una persona, es difícil obtener evidencia directa de que padece DCV. Esto también se relaciona con la prueba de espirometría, que si se realiza durante un período asintomático no capturará con precisión el paso de aire durante los ataques de VCD.

Sin embargo, la prueba de espirometría a veces se combina con ejercicio frente al médico especialista, ya sea corriendo en una caminadora o usando una bicicleta estática. Esto se hace para ver exactamente cómo sus vías respiratorias se ven afectadas por el desencadenante del ejercicio, si sus cuerdas vocales comienzan a expandirse, la prueba de espirometría detectará esto.

Una laringoscopia se conoce como el estándar de oro para la prueba VCD, el proceso consiste en colocar una cámara en la garganta para observar de cerca las cuerdas vocales y la glotis. Si estos pliegues están inflamados o hinchados, entonces le dará a un alergólogo una prueba directa de que las cuerdas vocales están bloqueando el paso del aire y están causando ataques de tos.

Si continúa sufriendo de condiciones tales como tos en el pecho después de correr y está considerando hacerse la prueba de VCD, es importante conocer estas dos pruebas. Se considera que una laringoscopia es la forma más efectiva de diagnosticar DCV, sin embargo, el procedimiento es considerablemente más complicado que el de una prueba de espirometría. Según el alergólogo o el médico que visite, es posible que le recomienden una o ambas pruebas para obtener resultados concluyentes.

BEI

Si continúa tosiendo después de correr y otras formas de ejercicio general y cree que sufre de BIE, esto es lo que puede esperar del proceso de diagnóstico.

Cuando vaya a un alergólogo y le informe que cree que tiene EIB, le harán una serie de preguntas relacionadas con su historial médico y el de su familia. Esto se hace para ver si hay antecedentes de asma o cualquier otro problema respiratorio dentro de su familia, que podría haberse transmitido.

El alergólogo continuará el proceso de diagnóstico de manera similar a la prueba de VCD, que tradicionalmente también implica la prueba de espirometría. El proceso de diagnóstico de EIB también requerirá que haga ejercicio frente al alergólogo para ver si su sistema respiratorio responde en consecuencia; sin embargo, con la prueba de EIB, el alergólogo investigará múltiples factores desencadenantes en lugar de centrarse únicamente en los efectos del ejercicio.

Esperamos haberte resuelto las dudas que tuvieras, si continuas teniendo dudas sobre tus ejercicios o deseas un asesoramiento personalizado puedes ponerte en contacto con nosotros sin compromiso, te ayudaremos en todo lo posible.

VIDEO: ENTRENAR TOS 

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