Bandas de resistencia vs pesas: ¿Necesita pesas?

¿Se pregunta si necesita usar pesas para ponerse en forma o quiere ver la batalla de las bandas de resistencia contra las pesas en su totalidad?

Te cubrimos. 

Debido a que se trata de una batalla entre ambos métodos de entrenamiento de fuerza, cubriremos todo lo que cada uno tiene para ofrecer, así como las desventajas. 

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¡Que comience la batalla de las bandas de resistencia contra las pesas!

Contenido:

• Ventajas de las bandas de resistencia frente a las pesas 
• Ventajas de usar pesas libres vs bandas de resistencia 
• ¿Las bandas de resistencia construyen músculo?
• Conclusión 

Ventajas de las bandas de resistencia frente a las pesas 

Las bandas de resistencia ciertamente tienen una buena cantidad de ventajas cuando se trata de bandas de resistencia frente a pesas, y vamos a ir directamente a eso. 

Antes de pasar a la sección de pesas libres (culturistas, ¡los estamos mirando a ustedes!), es posible que desee leer esto. Nunca se sabe, podría venir con algunas sorpresas que te ayuden en tu propio entrenamiento… 

#1 – Flexibilidad 

Pueden ser físicamente flexibles, pero estamos hablando de su flexibilidad en términos de lo prácticos que son. 

Las bandas de resistencia abren nuevas puertas cuando se trata de la dirección de la resistencia en el entrenamiento de fuerza. Cuando se tiran en cierta dirección, la dirección de la resistencia es automáticamente en la dirección opuesta. 

Si estás haciendo flexiones de bíceps y estirando la banda desde el suelo, la dirección de la resistencia será hacia abajo. 

Alternativamente, si los conecta a una superficie más alta y los usa para aperturas de pecho, la dirección de la resistencia es hacia atrás en relación con el cuerpo (en una dirección casi horizontal). 

Puede manipular la dirección de la resistencia con bandas de resistencia, lo que las hace muy útiles para acceder a diferentes métodos de entrenamiento con el mismo equipo. 

#2 – Controlar 

Cuando se trata de bandas de resistencia frente a pesas, no es ningún secreto que las bandas de resistencia son mucho más fáciles de controlar. 

Cuando hablamos de control, nuestro enfoque está en el hecho de que la fuerza de resistencia de una banda aumenta a medida que se estira a lo largo del rango de movimiento de un ejercicio. 

Para los principiantes, esto es perfecto ya que le brinda al usuario la capacidad de encontrar de manera segura su fuerza de resistencia óptima. Con esto, pueden evitar lesiones desagradables al ir demasiado pesado y demasiado rápido. 

Aquellos que están más avanzados en su entrenamiento también pueden beneficiarse de esta característica de las bandas de resistencia frente a las pesas, ya que es una forma segura de controlar cómo y cuándo sus músculos alcanzan el agotamiento o su rango completo de movimiento. 

¡Esto puede ser excelente además de las pesas libres, ya que puede realizar sus últimas repeticiones con bandas de resistencia para alcanzar el agotamiento de manera segura y mejorar su rango de movimiento! 

#3 – ¡Sin trampas!

Otro punto en la batalla entre las bandas de resistencia y las pesas es que muchas personas, sin saberlo, hacen trampa cuando usan pesas libres para el entrenamiento de fuerza. 

Debido a que la dirección de la resistencia siempre es hacia abajo para los pesos libres (o las leyes de la gravedad), tienden a mantenerse en movimiento una vez que son móviles a menos que el usuario los detenga. Cogen impulso debido a su peso y se vuelven más difíciles de controlar. 

Un ejemplo de esto en la práctica sería cuando los asistentes al gimnasio realizan flexiones de bíceps con mancuernas. Cuando las cosas empiezan a ir mal en términos de agotamiento muscular, algunas personas comienzan a usar el impulso para ayudarlos a levantar el peso. 

Esto es “hacer trampa”, ya que utiliza la fuerza de las piernas y la espalda (que no necesariamente se supone que deben participar durante este ejercicio). Los bíceps no reciben ningún beneficio del ejercicio cuando se usa el impulso, y lo hace bastante inútil.

Una ventaja de las bandas de resistencia frente a los pesos es que no es posible utilizar el impulso, ya que las bandas funcionan en niveles de fuerza de resistencia en lugar de masa/peso. ¡Tus bíceps están solos aquí! 

#4 – Rehabilitación 

Si bien tanto las pesas como las bandas de resistencia se pueden usar con fines de rehabilitación, una ventaja de las bandas de resistencia frente a las pesas es que, sin duda, son más seguras y fáciles de usar en este contexto. 

Como mencionamos anteriormente, las bandas de resistencia le permiten al usuario aumentar gradualmente la resistencia a medida que las estira, además de permitirle mantener un mejor control de la banda en todo momento en comparación con las pesas libres. 

Esto es mejor para la rehabilitación en comparación con la atracción gravitatoria, la dirección limitada de la resistencia y el peso constante de las pesas libres. 

¡Las cosas son mucho más estables con las bandas y es mucho menos probable que los usuarios experimenten dolor o lesiones adicionales! 

Otra cosa a tener en cuenta es que las bandas de resistencia son mucho más baratas y más portátiles en comparación con las pesas libres, lo que las hace mucho más fáciles de acceder sin una visita al gimnasio durante la rehabilitación. 

Si usted mismo está en rehabilitación, es posible que desee consultar el artículo de BHF sobre la rehabilitación con bandas de resistencia . 

Ventajas de usar pesas libres vs bandas de resistencia 

Puede parecer que hemos avergonzado a las pesas libres en la lucha entre las bandas de resistencia y las pesas, pero no es así. Nos gusta hacer las cosas de manera justa aquí en OriGym y ¡no puedes tener una discusión sin dos lados! 

Desplácese por esta sección para ver las cualidades redentoras de los pesos libres cuando se comparan con las bandas de resistencia. 

#1 – Preciso

Una de las ventajas de las pesas libres frente a las bandas de resistencia es que son extremadamente precisas en lo que respecta a lo que pueden ofrecer como pesas individuales. 

Lo que queremos decir con esto es que siempre están marcados según su peso individual, mientras que las bandas de resistencia pueden ser ambiguas. Algunos están marcados, pero no a menudo, por una cantidad precisa de libras de resistencia que contienen. 

Incluso si están marcados con una fuerza específica de resistencia, solo sentirás la resistencia total si estiras la banda hasta el límite. 

¡Con las pesas libres, obtienes lo que te dan y eso es todo! 

#2 – Progresivo 

Los culturistas y los fanáticos del fitness usarán esto como la razón principal para deshacerse de las bandas en favor de las pesas libres, ¡así que no lo vamos a ignorar! 

Un problema principal que la gente ve con las bandas es que tienen limitaciones en lo que respecta a la fuerza y ​​la progresión de la masa muscular. 

Las pesas libres le permiten maximizar rápidamente su mejor marca personal y, por lo tanto, progresar a pesas más pesadas en solo unas pocas semanas. Esto se debe principalmente al hecho de que, si se usan correctamente y sin la ayuda del impulso, los músculos adquieren todo su peso (y constante). 

A medida que sus músculos se adaptan para asumir un peso constante, finalmente se vuelven más fuertes de lo que serían al esforzarse contra un peso variable durante la misma cantidad de tiempo. 

En general, los pesos tienen más posibilidades de mejora con el tiempo. Los modelos ‘más pesados’ de bandas de resistencia solo llegan hasta las 200 libras, lo que equivale a alrededor de 90 kg.

Aunque esta es una cantidad excesiva de resistencia, solo se logra completamente cuando las bandas se estiran a su máxima capacidad, mientras que las mancuernas de 90 kg siempre brindan esta cantidad de resistencia. 

No estamos diciendo que las bandas sean completamente inferiores o que no puedan proporcionarle una fuerza o masa muscular similar, pero las pesas son probablemente la mejor opción si está buscando dedicarse al culturismo completo o ganar masa muscular rápidamente. . 

#3 – Duradero 

Quizás uno de los beneficios menos comentados de las pesas libres frente a las bandas de resistencia es su durabilidad. 

Tu sabes el viejo dicho; ‘centavo libras sabios necios’? Ese es el tipo de ángulo al que estamos llegando aquí. 

Si bien las bandas de resistencia son mucho más baratas que las pesas, muchos en la comunidad de fitness rápidamente cuestionan su longevidad. Se sabe que las bandas de resistencia se desgastan bastante rápido (dependiendo de su calidad), mientras que las pesas libres están hechas de materiales más sostenibles que el caucho o el plástico y tienden a durar mucho más. 

Incluso cuando las bandas duran un tiempo y no se rompen ni se rompen, pueden aflojarse y ofrecer menos resistencia que antes. 

La durabilidad de las pesas libres es definitivamente algo a tener en cuenta cuando se comparan las bandas de resistencia con las pesas, e incluso puede alentarlo a invertir más dinero en equipos que duren más. 

#4 – Variedad 

Si nos fijamos en las bandas de resistencia frente a las pesas en general, en lugar de centrarnos únicamente en las pesas libres, queda bastante claro que las pesas brindan más variedad al estar disponibles en tantas formas diferentes. 

Hay muchos tipos diferentes de pesos para elegir, que incluyen:

• Pesas libres: mancuernas, pesas rusas, barras, balones medicinales, pesas de arena, sacos de arena, etc.
• Máquinas de pesas: prensa de piernas, aducción de cadera, abducción de cadera, extensión de piernas, curl de bíceps, extensión de tríceps, etc. 

Desde barras hasta bolsas con pesas, está claro que las pesas vienen en muchas formas y formas diferentes. Esto les da mucha munición en la batalla de las bandas de resistencia contra las pesas. 

Aunque las bandas de resistencia vienen en diferentes formas, ciertamente no son tan variadas como los pesos. Seamos realistas, solo puedes diseñar una banda de un cierto número de formas, pero con los pesos puedes ser creativo. 

La lista de objetos a los que se les puede agregar peso parece interminable, y solo podemos imaginar las nuevas modas de pesas que se lanzarán en el futuro.  

¿Quieres saber más sobre los diferentes tipos de bandas de resistencia? ¡ Consulta el  artículo de OriGym sobre los beneficios de las bandas de resistencia para obtener más información! 

¿Las bandas de resistencia construyen músculo? 

Una de las preguntas más frecuentes cuando se trata de bandas de resistencia versus pesas es “¿las bandas de resistencia desarrollan músculo?”. 

Cuando se observa fuera de contexto, esta pregunta es fácil de responder. ¿Las bandas de resistencia construyen músculo? Por supuesto que lo hacen. 

Tienen una buena cantidad de resistencia teniendo en cuenta su tamaño y precio, y si tu objetivo principal es quemar grasa y ganar masa muscular, sin duda pueden ayudarte a lograr tus objetivos junto con una dieta nutritiva. 

 

Sin embargo, vamos a tomar las cosas un poco más allá de la pregunta inicial de ‘¿las bandas de resistencia desarrollan músculo?’ , ya que no creemos que eso sea todo lo que estás pidiendo. Vamos a suponer que la verdadera pregunta es si las bandas de resistencia desarrollan músculo tan bien como las pesas. 

Si lees lo que tenemos hasta ahora, parece que el argumento de las bandas de resistencia frente a los pesos casi ha terminado. 

Está bastante claro que las pesas son una fuerza inigualable cuando se trata de acumular masa muscular y desarrollar la fuerza máxima. 

Sin embargo, diríamos que la respuesta a ‘¿las bandas de resistencia desarrollan músculo?’ radica en las metas que tienes para ti mismo. Si está buscando adelgazar o ganar algo de masa muscular y quemar grasa, están absolutamente bien y obtendrán los mismos resultados, si no muy similares, con el uso regular (especialmente si está trabajando hasta los niveles de resistencia más altos) . 

Sin embargo, si buscas ganar músculo y transformar drásticamente tu cuerpo, las pesas te darán mejores resultados (y más rápido). 

Sin embargo, si ya estás destrozado por el entrenamiento de fuerza con pesas, las bandas de resistencia sin duda pueden ser excelentes para mantener los músculos. 

¿Tienes un viaje largo por delante con acceso limitado a un gimnasio? ¿Tiene una agenda apretada para los próximos meses y le preocupa perder el tiempo en un ajetreado viaje al gimnasio? 

¡Entra en bandas de resistencia! Puedes usarlos en tu casa, en las habitaciones de hotel, incluso en el baño si es necesario… ¡no hay excusa para perder lo que ya tienes! 

Elija algunas bandas de resistencia para mantener la masa muscular si no tiene acceso a pesas, y no debería tener ningún problema real. 

Con suerte, esto responde a su pregunta; ‘¿las bandas de resistencia construyen músculo?’ y te sientes listo para ir! 

Conclusión

Nos acercamos al final de nuestro debate sobre las bandas de resistencia frente a las pesas, y esto requiere una respuesta real para nuestros lectores. 

Nuestra conclusión final sobre las bandas de resistencia frente a las pesas es que debes intentar entrenar con ambas. Piénsalo; hay muchas ventajas y desventajas para ambos, también puede tomar todas las ventajas y no tener desventajas. 

Si entrenas con pesas y bandas de resistencia, nunca te aburrirás. Siempre tendrás bandas sobre la marcha cuando estés de viaje y un buen juego de pesas para volver. 

Podrá obtener el cuerpo que desea y estar seguro de que no se está perdiendo algo con lo que otros fanáticos del fitness están viendo resultados reales. 

¿Necesitas pesas?

Si quieres aumentar considerablemente el volumen, sí. Si solo está buscando adelgazar y mejorar su estado físico general, entonces no necesariamente. 

Sin embargo, aquí en OriGym creemos que las pesas son un aspecto importante de una rutina de entrenamiento de fuerza, así como las bandas de resistencia, ¡y recomendamos que tengas en cuenta el uso de ambas! 

¡Antes de que te vayas!

Esperamos que haya disfrutado de nuestro debate sobre las bandas de resistencia frente a las pesas, y que le haya dado algo de motivación para poner en marcha su propio programa de acondicionamiento físico.  

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